Любовта дръжки форма, когато мазнини се натрупва по страните на корема. Най-лесният начин да се отървете от любовните дръжки е да направите малки промени в ежедневието си, за да насърчавате загуба на тегло. Подобрете хранителните си навици, участвайте в кардио тренировки и изграждайте мускули със силно обучение.
Етап 1
Участвайте в повече кардио упражнения на дневна база. Кардио упражнение изгаря калории и мазнини чрез движение. Започнете с няколко минути всеки ден и работете за 30 до 45 минути на ден. Опитайте да бягате с кучето си, да играете тенис с приятели, да полагате танц-аеробика или плуване.
Стъпка 2
Участвайте в силови тренировки от три до четири дни в седмицата. ACE Fitness казва, че програмата ви трябва да включва упражнения за ръцете, краката, багажника, гърба, гърдите и раменете. Трябва да можете да завършите два до три серии от осем до 12 повторения за всяко упражнение, което изберете.
Стъпка 3
Яжте повече плодове и зеленчуци за закуски и с вашата храна. Според Ръководство за помощ, тези храни имат повече витамини, минерали, антиоксиданти и фибри без излишни калории.
Стъпка 4
Изберете здравословни варианти на протеини, млечни продукти и въглехидрати всеки ден, за да намалите приема на мазнини и калории. Изберете протеин, който идва от риба, безконечни птици, соя, суроватка, ядки и боб. Здравословни въглехидрати могат да се намерят в хлебните продукти от пълнозърнест хляб. Изберете млечни продукти, които са ниско съдържание на мазнини, не съдържат мазнини или са произведени с обезмаслено мляко.
Стъпка 5
Ограничете дневния си прием на "нездравословни" добавки. Тези продукти включват транс мазнини, наситени мазнини, натрий и захар. Етикетът за хранителните стойности на опаковката на храните ще ви каже дали има добавени мазнини, сол или захар.
