Хората, които са нови за упражнения, често виждат стационарния под наем като привлекателен начин да се сдобият с кардио тренировка. Можете да останете седнали, а лежащите велосипеди дори ви позволяват да се облегнете на удобен стол. Няма никакво въздействие, за да подчертаете ставите си, и тъй като това е ненатоварено, може да не се уморите възможно най-рано с други форми на упражнения. Стационарният велосипед може да бъде ценен инструмент за отслабване, но можете само да получите това, което сте вложили.
Не само вашите бедра
Колоезденето, както всяко друго упражнение, може да ви помогне да отслабнете, ако постави тялото ви в калоричен дефицит; но няма гаранция, че теглото ще излезе първо от бедрата ви. Тъй като колоезденето може да спомогне за изграждането на мускулите в долната част на тялото, то може да помогне на бедрата да станат по-твърди и по-строги, Контролирането на приема на калории ще ускори резултатите; или най-малкото, да ви спре да отхвърлите упоритата си работа, като ядете твърде много.
Въпроси за интензитета
Колко трудно работите директно корелира с колко калории ще изгорите. Забавната скорост, докато разглеждате любимото си списание, ще изгори само 177 калории на час за човек с тегло 130 килограма, но ако вземете темпа до умерена интензивност, ще изгорите 413 калории на час. По-голямата част от тренировката трябва да се извърши с умерени темпове, но добавянето на интервали от време може да увеличи общото ви изгаряне на калории - много бърза скорост на състезанието, стигайки възможно най-бързо, може да изгори 739 калории на час. обичайната рутина.
Времето е от значение
Размерът на времето, което прекарвате на мотора ясно определя колко калории ще изгорите. Тази 739 фигура е за цял час при проклетни темпове - подскачайки на велосипеда и излизайки навън за 10 минути, няма да изгори почти толкова калории. Общоприетите указания казват, че трябва да направите поне 30 минути умерено сърдечно пет дни в седмицата, за да поддържате здравето на сърцето, но може да са необходими 60 до 90 минути на ден, за да предизвикат загуба на тегло. Един час стабилно кардио обикновено е достатъчно за повечето хора, но добавянето на интервалите на скоростта може да ви помогне да изгорите същото количество калории само за 30 минути.
Променете го
Извършването на точно същата тренировка ден след ден може да доведе до скука и може да доведе до плато, защото тялото ви не вижда тренировката, тъй като вече осигурява голямо предизвикателство. Експериментирайте с различни програми на мотора или вземете закрит клас за колоездене. Ако времето позволява, вземете под наем велосипед за въртене. За още по-добри резултати, кръстосано влакче с бягане или плуване, за да предизвикате тялото си по нови начини.
