Никоя жена не обича да се облича, за да излезе, да се огледа в огледалото и да осъзнае, че има мазнина, която висеше над сутиен. За разлика от корема, задната мазнина не е нещо, което можете да скриете със стратегически поставена чанта. Ако искате да изгубите мазнините в гърба и да се чувствате секси в прилепналите тениски, трябва да следвате здравословна диета и да комбинирате редовно кардио с обратно насочване, тренировъчни тренировки.
Сърдечно
Сърдечно-съдови упражнения е чудесен начин да скочи започнете програма за загуба на мазнини. За съжаление, не е възможно да насочите конкретно мазнината към горната част на гърба си. По-скоро трябва да се ангажирате с цяло тяло кардио, за да се освободи тялото си от излишната мазнина. Най-добрите форми на кардио са тези, които облагат основните мускули на тялото ви и включват бягане, плуване, гребане, ски бягане и използване на елиптична машина. Американския колеж по спортна медицина препоръчва възрастните с наднормено тегло да преминат през 60 до 90 минути упражнения на ден, за да улеснят загубата на тегло и да предотвратят възстановяването на теглото.
Латинска поляна
Латинският падащ лъч цели по-голямата част от гърба, включително латисимус дорси и терес, главните мускули на горната част на гърба. Изграждането на тези мускули ще помогне да изгладите мазнините на гърба си, както и да ви даде мускулна дефиниция. Седнете в широка машина за навиване с коленете си удобно разположени под подложките на ролките. Хванете бара с широко сцепление. Стабилизирайте ядрото си и издърпайте лентата надолу към горната част на гърдите си. Задръжте тук за един брой и след това, с контрол, позволете на лентата да се върне в стартовата позиция. Използвайки предизвикателна тежест, изпълнете три серии от осем до 12 повторения.
Седян ред
На седящия ред работят по-голямата част от горната част на гърба, включително latissimus dorsi, trapezius, ромбоида майор и teres major. При адекватно кондициониране, всички тези мускули ви помагат да ви дам лъскав, силен и секси гръб. Седнете изправени пред претеглена машина, като краката ви почиват върху подложките на краката и коленете ви се наведат. Вашият торс трябва да се наведе напред, когато започнете. Стабилизирайте ядрото си и издърпайте дръжката до основата на гръдната кост чрез изправяне на гърба и привеждане на лактите назад доколкото е възможно. С управлението, върнете се в началната позиция. Изпълнете три серии от осем до 12 повторения, като използвате предизвикателна тежест.
Единична ръка глухар ред
Редът на гира работи главно на latissimus dorsi, teres major и задните делтоиди. Хванете гира с дланта си навътре. С противоположното коляно и ръка, поддържайте тялото си на пейка за упражнения. Позволете на ръката да държи гирата да виси направо към пода. Стабилизирайте сърцето си, изправете гърба си и с огъната лакът, повдигнете горната част на ръката и лакътя възможно най-високо до тялото си. Поставете пауза в горната част и след това бавно спускайте гира обратно в по-ниско положение. Извършете желаните повторения и след това превключете ръцете. Изпълнете три комплекта от осем до 12 повторения на ръка.
