Smoothies може да изглежда като перфектна закуска или питие между ядене за един спортист, тъй като те са пълни с хранителни плодове. Докато smoothies могат да бъдат полезни за някои спортисти при определени обстоятелства, те може да не винаги е най-добрият избор. Дали гладко ще ви помогне да постигнете целите си зависи от редица фактори.
От съществено значение за зареждане с въглеводороди
Когато се приближавате до голямо събитие или състезание, зареждането на въглехидратите през последните няколко дни може да увеличи вашите магазини за гликоген, като ви даде повече енергия през деня. Получаването на достатъчно въглехидрати от цели храни като хляб и тестени изделия може да бъде трудно, тъй като те се пълнят и може да ви накарат да се чувствате подуто, така че течните въглехидрати може да са по-добри. Австралийската AIS Sports Nutrition препоръчва да имаш гладка каша, направена от банани, нискомаслено мляко и мед, като основна закуска на ден за зареждане с въглехидрати.
Колкото повече плодове и зеленчуци, толкова по-добре
Напитките за пиене са лесен начин да се гарантира, че получавате много витамини и минерали от плодове и зеленчуци, за да поддържате имунната функция, възстановяването и общото здравословно състояние. Тара Острове, специалист по хранене на Ню Йорк Джайънтс, редовно включва гладки храни в диетите на играчите на гигантите. Тя препоръчва да се добавят много плодове и зеленчуци, като моркови, канели, лимони, цвекло, целина, диня, ябълки и боровинки.
Страхотно за натрупване на тегло
За състезателите, състезаващи се със спортове със сила и мощност, или тези, които носят допълнителна мускулна маса, са изгодни, може да е трудно да се приемат достатъчно калории само чрез цели храни. Спортната специалист по хранене Anita Bean препоръчва в този случай да се използват глазури, добавяйки, че напитките на млечна основа увеличават производството на мускулни протеини след тренировка. Добра пост-тренировка ласкател може да включва един или два плода, едно или две зеленчуци, обезмаслено мляко и по избор добавки на протеинов прах, фъстъчено масло или смачкани ядки, за да увеличат съдържанието на калории.
Не всички Smoothies са равни
На лицевата страна, глазурата може да се окаже идеалното допълнение към диетата на всеки спортист. Обърнете внимание обаче, предупреждава диетолог Таня Зукърбрат. Плодовете за премиене могат да съдържат до 600 калории, по-голямата част от които идват от захар. Това може да е катастрофа за спортист, който се нуждае от намаляване на теглото или не изисква много калории. По-добър вариант е да се направят гладки домашни, за да можете да контролирате точните съставки.
