Повтарящите се дейности могат да доведат до болезнено възпаление на мускулите, сухожилията и периотема на пищяла. Това заболяване се нарича синдром на медиаален тибиален стрес или гънки. Прекомерно нараняване, болки в гърдите са причинени от прекомерно натоварване на шийката и съединителната тъкан, които придават мускулите на костта. Shin шините са често срещано нараняване, и въпреки че могат да бъдат болезнени, те могат да бъдат предотвратени и лесно лекувани.
Симптоми
Shin шините обикновено се срещат като болка, болезненост или нежност по протежение на телето или вътрешната част на пищяла. Това може да бъде съчетано с подуване. Обхватът на тези симптоми зависи до голяма степен от това колко стрес и увреждане на долните крака са претърпели. В началото болката може да се появи само в края и началото на тренировка. Ако обаче долните крака не получат възможност да се възстановят, болката може да стане непрекъсната и локализирана. В тежки случаи гънките могат да прогресират от стресова реакция до действителна фрактура на стрес.
Рискови фактори
Shin шипове обикновено се развиват след внезапно увеличаване на физическата интензивност на тренировка. Това може да означава по-голямо разстояние, на хълмове, по-твърда повърхност или увеличаване на честотата на пистите. Бегачите с високи дъгови арки и тези с плоски крака са склонни да изпитват повече удари, което ги прави склонни към блестящи шипове. Лошото монтиране на обувки или обувки, които имат малко подложки за абсорбиране на удара, също може да увеличи риска от развиване на глезените.
лечение
Най-ефективното лечение на гънките е почивка. Размерът на почивката, необходим за лекуване на долните крака, е продиктуван от тежестта на нараняванията. Ако болката е лека, може да е достатъчно просто да се откажете от интензивността и честотата на тренировките. Ако болката пречи на ежедневните дейности, може да се наложи да се спрат всички дейности с голямо въздействие в продължение на няколко седмици. Веднъж готови да се върнете към тренировка, е важно да започнете бавно и да се разтягате добре преди и след всяка тренировка.
Намаляване на подуване
Противовъзпалителните лекарства, студените опаковки и таблетките за компресиране са лечения, които могат да помогнат за намаляване на подуването и насърчаване на изцелението. Потискането на засегнатия блясък за 15-20 минути няколко пъти на ден и издигането на шията над сърцето може да помогне за намаляване на подуването. В по-екстремни случаи може да се наложи да се използва пресована превръзка, за да се предотврати подуването. Над борсата противовъзпалителни лекарства като ибупрофен или напроксен също могат да бъдат полезни за намаляване на болката и подуването.
Предотвратяване
Най-добрият начин за предотвратяване на шийните шини е да се следи количеството стрес, нанесено върху долните крака. Кръстосаното обучение с дейности с ниско въздействие, като колоездене или плуване, може да увеличи времето за възстановяване между пистите. Изборът на правилно монтираща се обувка, която поддържа стъпалото и абсорбира удара, е от съществено значение за избягване на хлътналите шини. Препоръчва се обувките да се сменят на всеки 350-500 мили, защото способността им да абсорбират шок намалява, тъй като те се носят. Работенето на по-меки повърхности, като например мръсотия или трева, вместо бетон, може също да намали въздействието върху долните крака.
