Карачите на товарни автомобили, дори и тези, които доставят стоки на дневна база, могат да бъдат подложени на предизвикателство да ядат здравословна диета и чрез монотонността на бързото хранене. Вечерята, спирките на камиони, удобствата и опциите за бързо хранене често са по-високи в калориите, мазнините и натрий дерайлират най-добрите намерения, когато става въпрос за здравословно хранене. Стремете се да ядете най-малко пет порции плодове и зеленчуци дневно, за да балансирате калориите и хранителните вещества, когато храненията са ограничени.
Добри възможности за бързо хранене
Храните, които са с високо съдържание на фибри, могат да ви оставят да се чувствате по-пълни за по-дълго време и все пак често са по-ниски в калории и мазнини. Овесена каша и други зърнени закуски с високо съдържание на фибри, съчетани с обезмаслено или нискомаслено мляко и пресни плодове, са бързи и лесни за закуска опции, които могат да се приготвят по време на път. Булгурните супи, като зеленчукови или пилешки юфка, заедно със салатите, винаги са добри стартови предястия за обяд или вечеря, тъй като те помагат да запълнят стомаха, но могат да бъдат с ниско съдържание на калории и мазнини в зависимост от избора ви. Когато се хранят, ограничавайте крем сосове и изберете печени или скара месо, за да намалите мазнините и калориите.
Здравословни закуски
Пресни плодове, снек барове с високо съдържание на фибри и предварително измити и нарязани зеленчуци са лесни за хранене хранителни закуски. Снимка Кредит: Сири Стафорд / Фотодиск / Гети изображения Наличието на добре заредена кабина със здравословен избор на лека закуска свежда до минимум необходимостта от хранене на бързо хранене, когато гладът удари и нямате време да спрете за хранене. Съхранявайте храни, които пътуват добре при каквито и да било условия като ябълки, портокали, нелегирани смесени ядки, бисквити с цяло зърно и индивидуални порции фъстъчено масло за закуски, които осигуряват хранителни вещества, протеини и фибри за пълнота. Ако имате преносим хладилник, предмети като гръцкото кисело мляко с по-високо съдържание на протеини, смесено с плодове, пресни зеленчуци като целина и моркови, нишко сирене или други естествени сирена правят големи възможности за закуска.
Осъществяване на собствените си ястия
Създаването на собствени ястия ви позволява да контролирате съдържанието на мазнини, калории и соли на вашата храна. Специални приспособления като преносими охладители, мини бавно готварски печки и готварски прибори за хранене могат да осигурят на шофьорите камиони свободата да съхраняват и готвят собствените си ястия в комфорта на кабината си, просто чрез включване в 12-волтов контакт. Малка печена пържена с червени картофи и бебешки моркови може да бъде вкусно и задоволително ястие, което готви докато шофирате. Бавните печки на печката могат да улеснят почистването.
Гледайте вашите напитки
Хората често ядат, когато всъщност са жадни, така че пийте вода преди да стигнете до друга закуска. Снимка: Comstock / Stockbyte / Getty Images Яжте калориите си; не ги пийте. Калории от напитки като безалкохолни напитки, подсладени чайове, спортни напитки и дори сок могат да се добавят и лесно да ви поставят над ежедневните ви нужди. Калориите от напитките правят малко, за да ограничат глада ви, но допълнителните 100 калории на ден допринасят за 10 килограма наддаване на тегло годишно. Диетата на пиене или изкуствено подсладените напитки могат да ви оставят да жадувате за други сладкиши и други храни, така че да се придържате към вода или неподсладено кафе или чай, за да охладите жаждата си.
