Плодовете, пълнозърнестите храни и зеленчуците обикновено съдържат някои елементи от фибри, въглехидрати във вашата диета, които насърчават храносмилателната регулярност, когато ядете препоръчвания прием. Въпреки това, фибри може да има неблагоприятни странични ефекти, включително разхлабени изпражнения, когато го ядете по определени модели. Знаейки как да се предотврати това чрез постоянни приема на фибри може да помогне.
значение
Вашето тяло се нуждае от фибри за насърчаване на нормалното здраве на изпражненията. Докато части от съдържащи фибри храни като нишестета, захари и витамини са разрушени, други влакнести части като кората на ябълка не са. Вместо това те се добавят насипно към изпражненията и привличат вода към изпражненията, което има за цел предотвратяване на запек. Вашите нужди от влакна се основават на възрастта и пола ви. Мъжете на възраст 50 години и по-младите се нуждаят от 38 g фибри на ден, докато мъжете на възраст 51 и по-големи се нуждаят от 30 g. Жените на възраст 50 години и по-младите се нуждаят от 25 грама фибри на ден, докато тези на възраст 51 и повече имат нужда от 21 грама.
Твърде бързо увеличение
Потреблението на влакна по принцип помага да се предотврати разхлабването на изпражненията и запек, осигурявайки здравословен баланс за тялото ви. Въпреки това, ако не сте яли препоръчителното количество фибри и внезапно увеличите приема на фибри в течение на няколко дни, като ядете храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, може да имате хрупкави изпражнения. Това състояние възниква, когато вашите изпражнения премине твърде лесно. Това се случва, защото тялото ви се нуждае от определени храносмилателни бактерии, за да разгражда храни и може да не приемате достатъчно от бактериите в червата си, за да разрушите тежки количества фибри, ако сте яли диета с ниско съдържание на фибри за известно време. Вашите нива на бактерии ще се повишат, за да се справят с новия товар от фибри, ако промените вашата диета. Докато коригирането на времевия период може да варира в зависимост от уникалното ви здравословно състояние, обикновено тя отнема около две седмици, за да може тялото ви да се приспособи към по-високи нива на влакна.
съгласуваност
Постоянното хранене на едно и също количество фибри всеки ден може да ви помогне да избегнете разхлабване на изпражненията. От друга страна, яденето на значително количество фибри един ден, след което малко до ниско влакно на следващия, може да допринесе за хлабав изпражнения. Консистенцията е важна за приема на фибри, защото тялото ви трябва да се приспособи към разграждането на голямо количество фибри. Ако вашият прием на фибри е непоследователен, тялото ви не може да се адаптира.
Решение
Намалете симптомите на изпражненията, свързани с приема на фибри, като бавно увеличавате количеството фибри, които ядете. Ако имате хрущяли изпражнения, гастрит или коремни спазми, увеличете приема на вода, което може да помогне на тялото ви да абсорбира част от влакното в храносмилателния тракт. За да достигнете дневния препоръчителен прием, увеличете приема си в продължение на няколко седмици, а не за няколко дни.
