Тегло обучение може да добавите разнообразие към вашата фитнес рутинна, като същевременно помага да се подобри мускулната си дефиниция, подобряване на позата си и ускоряване на загуба на тегло успех. Обучението за съпротива до голяма степен попада в две категории - сила и издръжливост. Макар и да не се изключват взаимно, съществуват различни подходи за обучение в зависимост от вашите цели за резистентност, както и различни резултати. Укрепването на програмите се съсредоточава върху изграждането на мускулен размер, докато програмите за издръжливост се фокусират върху дефиницията и устойчивостта на умора.
Мускулна хипертрофия
Всеки човек се ражда с ограничен брой мускулни влакна. Размерът на мускулните влакна зависи от генетиката, както и от количеството на работа, на което влакната се подлагат ежедневно. Нарастването на мускулните влакна, хипертрофия, е процесът на увеличаване на размера на отделните мускулни влакна, а не на общия брой мускулни влакна.
Мускулна сила
Мускулната сила е мярката за силата, която вашият мускул може да създаде срещу съпротива. За да се изгради мускулна сила, общоприетата практика е рутина от осем до 10 упражнения с високо тегло и ниски повторения. Теглото, което избирате, за да завършите този тип обучение, трябва да предизвика предизвикателство и да предизвика умората от 8 до 10 повторения. Програмите, насочени към генериране на мускулна сила, се фокусират върху процеса на мускулна хипертрофия.
Мускулна издръжливост
Мускулната издръжливост е мярка за броя пъти, в които вашият мускул може да генерира сила срещу съпротива. Необходимо е известно количество мускулна сила, за да се изгради мускулна издръжливост. Програмите, насочени към развиване на мускулна издръжливост, разчитат на ниски тежести и високи повторения. Трябва да бъдете оспорвани от теглото, което избирате, но да можете да вдигнете повече от 10 повторения. Програмите, насочени към генериране на мускулна издръжливост, са насочени към процеса на набиране на мускулни влакна. При набирането на мускулни влакна с течение на времето по-голям брой мускулни влакна си сътрудничат, за да завършат същата задача, вместо да увеличат размера на самия мускул.
Различни резултати
Резултатите от усилването на мускулите могат да бъдат измерени чрез измервания и тестове на обиколката на мускулите, като например максималния еднократно повтаряне. Докато издържливостта на мускулите може да бъде измерена с броя на повторенията, които сте в състояние да завършите в даден период от време. Визуално, програмите, насочени към изграждане на мускулна сила, показват промяна в размера на мускулите и могат да ви дадат "наситен" външен вид, докато програмите за издръжливост на мускулите допълнително ще дефинират вашите мускули без добавяне на голяма мускулна маса.
