За да видите тези откъснати корема, за които сте се обучили толкова силно, трябва да коригирате диетата си. Намаляването на телесните мазнини е 10% генетично, 10% фитнес и 80% хранене, казва Тоска Рено, автор на "Яжте чиста диета". Това, което ядете, е също толкова важно, колкото и колко ядете, когато се опитвате да отслабнете. Хранене на диета от пресни плодове и зеленчуци, постно протеини и непреработени сложни въглехидрати помага на организма ти да работи по-ефективно, което помага на метаболизма ви да остане развълнуван.
Постно протеини
Не всички протеини са създадени равни. Протеинът е от съществено значение за изграждане на твърда мускулна маса и поддържане на метаболизма висока, но яденето на протеини, които са с високо съдържание на наситени мазнини, ще се опаковат на паунда. Изберете протеини, които са постно и осигуряват по-високо съдържание на есенциални мастни киселини. Зеленото говеждо, пилешко, пуешко, риба и тофу са източници на постно протеини. Протеините трябва да се консумират на всеки два до три часа в малко количество, според Рено.
MUFAs
Мононенаситените мастни киселини или MUFA се намират в ядки, семена, авокадо, маслини, масла и тъмен шоколад. Те помагат на тялото да изхвърля мазнини около стомаха, според скорошно проучване, публикувано в Journal for Diabetes Care. За да се възползвате от ползите от MUFA, яжте малко количество с всяко хранене. Liz Vaccariello, автор на "Flat Belly Diet", предполага, че яде 1 супена лъжица. от маслини, 10 маслини, 10 бадеми или ядки по Ваш избор, 1/4 чаша авокадо или 1/4 чаша тъмен шоколад с всяко хранене, за да не се изисква хляб, плосък корем.
влакно
Храненето на диета с високо съдържание на фибри ще предпази храносмилателната система от гладко протичане и ще поддържа оптималния метаболизъм и може да помогне за предотвратяване на някои ракови заболявания и сърдечни заболявания, според Американския конгрес по акушерство и гинекология. Фибрите се намират в пресни плодове и зеленчуци, боб, боб и пълнозърнести храни. При избора на пълнозърнести храни търсете кафяв ориз, див ориз, елда, Bulgur, цели ечемик, цели овес и цяла пшеница. Проверете етикетите, за да сте сигурни, че думите "цялото" или "цялото зърно" предшестват името на зърното. Храненето на диета, по-високо от фибри, ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо.
Ленено масло
Лененото масло е основна мастна киселина, която е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Ан Луис Гитълман, автор на "Плана на плъховете", предполага, че лененото масло трябва да се консумира три пъти дневно, за да помогне на тялото да изгаря мазнините и да регулира нивата на инсулина. Когато нивата на инсулина на организма ви са нормални, е по-малко вероятно да поглъщате захар и мазнини, като помагате да намалите драстично калориите си. Маслото от ленено семе може да се консумира под формата на масло или семена и лесно се добавя към храните.
