Споделянето на живота ви с депресивно разстройство може да бъде изтощаващо. Понякога дори може да изглежда, че няма нищо, което да направите, за да сведете до минимум чувствата на апатия, тъга и безнадеждност.
Но депресията може да направи повече, отколкото да ви накара да се чувствате тъжни. Това също може да ви затрудни да се грижите за вашето семейство, вашите отговорности на работното място и дори просто да ставате от леглото.
Добрата новина е, че въпреки че симптомите на депресия могат да се чувстват преобладаващи и постоянни, депресията е лечима.
В допълнение към антидепресант медикаменти, има повече естествени форми на лечение на разположение на хора, които се борят с депресия. Някои от тези методи могат да се използват сами, докато други работят най-добре, когато се комбинират, за да създадат цялостен план за лечение.
Ако търсите опции, които не включват медикаменти, ето няколко естествени алтернативи, които бихте могли да помислите. Само не забравяйте, че винаги е най-добре да се консултирате с лекаря си за всеки план за лечение на депресия.
1. Психотерапия
В противен случай, известна като "терапия за говорене", психотерапията може да ви помогне да разберете вашата диагноза и как тя въздейства върху живота ви. Вашият терапевт също ще работи с вас за разработване на стратегии, които намаляват тежестта на симптомите.
Една психотерапия, доказана успешно при лечението на депресия, е когнитивната поведенческа терапия (CG). Тази форма на терапия подчертава важната роля на мисленето в това как се чувстваме и какво правим.
Терапията може да ви помогне да стигнете до дъното на това, което причинява депресията си и да разберете как да разрешите тези проблеми. Може да се окаже, че е полезно да участвате в сесии за групова терапия.
2. Подходящо хранене
Това, което ядете, е също толкова важно за настроението ви, колкото и за вашата талия. Предприемането на стъпки за включване на храни, които повишават настроението ви и минимизират тези, които могат да влошат симптомите ви, са от ключово значение за лечението на депресията.
Ето защо е важно да се храните диета, която включва слаби източници на протеини, здравословни мазнини, богати на Омега-3, пълнозърнести храни и бобови растения, както и много плодове и зеленчуци. Изследванията показват, че здравословното хранене, като средиземноморската диета, е свързано със значително по-нисък риск от развитие на депресивни симптоми.
Отървете се от мазни, тежки и пържени храни, натоварени със сол, мазнини и захар. Това включва минимизиране на животинските мазнини и преработените меса. И тъй като захарта е свързана с увеличаване на симптомите, свързани с депресия и тревожност, използвайте я умерено.
Ще се почувствате по-добре психически и физически с по-лека, по-здрава тарифа. Също така е важно да избягвате алкохола, тютюна и наркотиците, докато се занимавате с депресия, тъй като те могат да повлияят на вашето настроение.
3. Физическа активност
Упражнението не само помага да се хвърлят паунда и да ви пасне, а също така увеличава настроението ви. Всъщност, няколко изследвания са показали, че физическата активност е ефективно лечение на депресията.
Не само учените са открили, че активните хора са по-малко склонни да бъдат депресирани, но също така са открили, че упражненията са от полза за намаляване на депресията при хора, които изпитват симптоми.
Най-добрата част: изглежда, че дори скромните нива на упражнения са свързани с подобрения в депресията. Вземете ежедневно разходка, джогинг или велосипед, вземете йога клас или вземете приятел за игра на тенис или голф. Просто се движете, за да започнете да подобрявате настроението и да упражнявате последователна част от ежедневието си.
4. Слънчевата светлина
Не е необичайно хората да се депресират по време на тъмните месеци на зимата. Ако е достатъчно тежка, това може да доведе до диагноза сезонно афективно разстройство (SAD), което е вид депресивно разстройство. ЕАД възниква, когато развиете симптоми на депресия, като тъга, ниска енергия, раздразнителност, дневна умора и намалена активност през определени сезони на годината.
Докато ЕАД има специфични критерии за лечение, всеки, който се бори с депресията, може да се възползва от излагане на слънчева светлина. Ако дневната слънчева светлина не е опция, може да поискате да попитате Вашия лекар за светлинната терапия. Ежедневната употреба на специална светлинна кутия или слънчева светлина може да ви помогне да настроите настроението си и да облекчите зимната депресия.
