Нищо не е по-разочароващо за един човек, загуба на тегло, като спирка на тегло. Когато това се случи, то може да се окаже, че вече сте достигнали границите на своите възможности, и че тялото ви вече няма да се размине на един грам мазнини.
Цялата ситуация е доста разваля настроението, не знам какво да правя по-нататък, ще излезете от силата и желанието да бъде тънък. Имали ли сте някога тази ситуация? Сигурни сме, че да! Никой човек, който хвърли тегло, все още не е успял да избегне това. Сега е необходимо да се приеме като дадено, че спирането на загубата на тегло е нормален и физиологично необходим процес.
Невъзможно е да отслабнете трайно, ако един ден се спре, това означава, че тялото ви се нуждае от това сега. Това се нарича плато ефект - вие следвате вашата програма, но теглото е замръзнало на място, или се увеличава леко.
Трудно е да се отгатне колко дълго ще продължи този период. Всички хора са различни, а теглото е изхвърлено по различни начини. Силна половина от човечеството в това отношение е по-щастлив - те имат плато ефект, който трае за кратко време - само за няколко седмици. Но за жените този период трае много по-дълго.
Защо теглото спира?
Ако сте спрели теглото, това означава, че:
1. Вашето тяло се нуждае от пауза, за да се възстанови. Трябва да се разбира, че мазнините не могат да изтекат от тялото като проста течност. Мастната тъкан има неравномерна структура с много капиляри на кръвоносната система и има важна функция. Когато след вашите усилия започва да намалява, се изисква истинско преструктуриране: се извършва промяна в пространственото разположение на клетките и се намаляват ненужните капиляри. Всички тези процеси се нуждаят от време и допълнителни ресурси. Ето защо не е изненадващо, че през този период теглото замръзва.
2. Нашата кожа също трябва да се промени поради намаляване на обема на тялото. Ако направите всичко правилно и вашето тегло започва да намалява с необходимите спирания, тогава кожата успява да се свие. Не искате кожата ви да виси, нали? Кожата се възстановява точно когато теглото спира.
3. Най-често при спирането на загубата на тегло започва процесът на намаляване на обема на тялото. Мазнината тежи малко, но отнема много количество. Ето защо, ако стрелката на везните замръзва, това не означава, че загубата на тегло е спряла.
Какво трябва да направя?
1. На първо място, благодарете на мъдрото ви тяло.
2.Не забравяйте, че това е необходим естествен процес.
3. Не се паникьосвайте и не се отчайвайте предварително.
4. Продължете обучението си и продължете да наблюдавате диетата си.
5. Опитайте се да забележите появяващите се признаци на хармония, които могат да бъдат постигнати чрез редовно обучение, разходки на открито и използването на здравословни напитки. Не се концентрирайте само върху изгубените килограми.
Вашето лично отношение към спирането на теглото е много важно. Осъзнавайки необходимостта и неизбежността на такъв процес, можете лесно да се справите със ситуацията. Ефектът на платото не е повод за тъга, той е повод за радост, защото в този случай загубата на тегло е правилно.
Какво трябва да направя, ако теглото е спряло и не намалява дълго време?
1. Направете няколко багажни дни. Необходимо е съзнателно да излезете отвъд програмата за отслабване, разклатете тялото си. След това се върнете към програмата си.
2. Променете диетата си, вероятно консумирате прекалено много сол и това е причината за задържането на водата в тялото. Не забравяйте, че поради наличието на грам сол в тялото се запазват 100 ml течност.
3. Необходимо е да се увеличи физическата активност, например, ходете по-често.
4.Спирането на загубата на тегло може да бъде повлияно от менструалната фаза. Когато приключите цикъла, тъканите на тялото ви лесно задържат вода. Така че не се изненадвайте за няколко излишни килограма през този период. Не се разстройвайте: когато подуването потъне, теглото ще започне да намалява.
5. Винаги поддържайте добро настроение. Вашият метаболизъм зависи от доброто ви настроение и съответно наднорменото тегло ще изчезне по-бързо.
