Времето за почивка между тласкачите за тренировка на флота

Send

Когато вашата мисия е да управлявате малки, специализирани морски военни операции в непредсказуеми условия и среда, трябва да сте в отлична форма. Военноморските моряци претърпяват някои от най-взискателните мисии и обучения във въоръжените сили. Необичайни посещения във фитнес залата няма да го скъсат, когато целта ви е да влезете и да преминете обучение SEAL.

Тренировката на флота SEAL възнамерява да ви накара да се борите с форма. Това не е вашето типично рутинно бодибилдингово съзнание, което е предназначено да ви донесе стройни мускули. Функционалното физическо натоварване е основна част от тези практики.

Плъзгането е едно от най-фундаменталните упражнения за телесно тегло, които можете да правите. Изкривяването на реплика след репликацията на този гръден съперник създава издръжливост и горната сила на тялото. Тренировките на Navy SEAL варират от треньор до треньор, но обикновено те съдържат много повторения на натискането. За основни комплекти от натискания, времето за почивка е 1 до 2 минути.

Въпреки това, времето за почивка може да варира, тъй като зависи от целта на точната тренировка този ден. Имате ли там, за да изградите издръжливост, сила или сила? Всички са критични характеристики на успешно SEAL.

Стандартни натискания в тренировка за SEAL

Средният резултат за теста за физическа издръжливост на SEAL е 100 лицеви опори за 2 минути. Трябва да тренирате за това и има техника, заедно с издръжливост.

Натискайте колкото се може повече с добра от двете минути, за да видите откъде да започнете тренировката си. Не забравяйте, че правилната форма е от съществено значение, за да ви предпази от наранявания и да ви разчитат на преместването. Гърбът ви трябва да остане в права линия от петите до короната на главата ви - няма повдигнати или разкъсани хълбоци. Ръцете ви стоят непосредствено под или малко по-широки от раменете.

Ако сте успели да постигнете макс:

40 лицеви прозорци или по-малко, правят пет до шест групи от 10 до 15 повторения;
40 до 60 лицеви опори, четири до пет групи от 15 до 20 повторения;
60 до 80 лицеви опори, правят четири до пет групи от 20 до 25 повторения;
80 до 100 лицеви опори, правят три до четири серии от 30 до 40 повторения;
100 или повече натискания, правят три до четири групи от 40 до 50 повторения.

Почивайте 1 до 2 минути между групите, независимо от нивото на производителността.

Отидете отвъд основите

Тестът може да включва стандартни натискания, но преминава през и извън това в тренировките. Например, в един ден, в който изграждате властта, направете тласкане на лицеви опори, в което избухвате от дъното на натискането и пляскате с ръце, преди да се приберете назад с наведени лакти. Можете да направите три групи от по пет до осем повторения от тях само с 30 секунди почивка между сетове. В ден на захранването също така включват упражнения като спринт интервали и експлозивни редове на гира.

В деня на усилието включете plyo push-up, което е точно като гореспоменатата вариация на клапите, но просто избухвате нагоре и слизате надолу с наведени лакти и без пляскане. Направете три комплекта от 10 до 15 повторения, последвани незабавно от 10 до 15 повторения на ред от кабели, като задържате между тях 60 секунди. Денят на сила може да включва също така и помътнявания, къдрици на крака и преса за гира.

Денят на издръжливост, който включва цялото тяло, може да използва push-up като част от верига. Ще направите упражнения като напрягане, издърпвания, трицепси, кратки спринтове, плячкосване на пленници и хрускам в бърза последователност. Намерете 10 до 20 повторения за всяко движение. Вие нямате почивка между тези ходове, само след като сте завършили цяла верига. В този момент, дайте си 1 до 2 минути, а след това го направете отново.