Въпреки че влакното е добро за вас и е необходима част от добре балансирана диета, ако приемате твърде много, твърде бързо, вие питате за неприятности. Твърде много фибри могат да доведат до подуване на корема, което може да доведе до много неудобно усещане в стомаха. Ако яденето на фибри причинява чувството, че сте погълнали баскетбол, има няколко неща, които можете да направите, за да се опитате да облекчите дискомфорта.
Етап 1
Пия вода. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Пии много вода. Водата помага на храносмилателната система да разгражда влакната и да изплакне вашата система от бактерии, която може да остане в храносмилателния тракт. Той също така ще ви помогне да избегнете запек, което е една от основните причини за подуване на корема.
Стъпка 2
Свеж плод. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Добавете бавно към диетата си различни храни, богати на фибри. Не се опитвайте да ядете много фибри наведнъж. Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира към тази промяна на диетата.
Стъпка 3
Получавайте редовни упражнения. Снимка: Алън Лорънс / iStock / Getty Images Получете много упражнения, които помагат да се поддържат правилно функциониращите органи и ще подпомогнат храносмилателния тракт при преработката на храните.
Стъпка 4
Изплакнете зеленчуците. Снимка: Tay Jnr / Цифрова визия / Гети изображения Изплакнете вашите нишестени храни като боб и зеленчуци. Това ще намали количеството на нишестето, което ще доведе до по-малко издуване и газ.
Стъпка 5
Над лекарството. Снимка: Клаудио Дивизия / Хемера / Гети изображения Вземете без рецепта помпа за подуване на корема и газ. Има много OTC лекарства, които могат да облекчат вашите симптоми. Все още е важно да промените хранителните си навици, упражненията и приемането на течности. Това ще запази подуването на корема в дългосрочен план.
Предупреждения
- Ако подуване на корема не изчезне, след като сте направили тези стъпки, говорете с Вашия лекар. Може да са необходими лекарства за предписване.
