Проучване от "Американския вестник на спортната медицина" през 2010 г. показва, че нараняванията от всички видове тренировки за тегло, включително изграждането на тялото, се оценяват на над 970 000 от 1990 до 2007 г. и се увеличават, тъй като повече хора участват в упражнения, включват използване на тежести. Раничните наранявания са често срещано увреждане, свързано с културизъм, и разбирането как да се възстановите след рамото ще ви помогне да намалите болката и да се обърнете към вашите цели за бодибилдинг отново.
Етап 1
Уверете се, че сте увеличили интензитета си бавно. Снимка: Minerva Studio / iStock / Getty Images Оставете рамото си след нараняване на рамото, за да защитите пояса на мускулите на рамото и да намалите риска от по-нататъшни увреждания. Избягвайте да държите ръката си напълно неподвижна или да я поставите в прашка, освен ако не бъдете указани от лекар, тъй като това ще накара рамото ви да се затегне и да се добави към времето за възстановяване. Продължете да използвате ръката си по време на ежедневната си дейност, но само толкова, колкото можете, без да се налага допълнителна болка. Увеличете нивото на активност и интензивността си бавно, добавяйки обучение по бодибилдинг само след като можете да правите всички редовни дейности без никаква болка.
Стъпка 2
Нанасяйте лед за първите 24 до 48 часа. Снимка: Евгени Карандаев / iStock / Getty Images Прилагайте лед за първите 24 до 48 часа след първоначалното нараняване или за да се справите с подуване, докато се възстановявате, като го използвате за 15 до 20 минути наведнъж. След първоначалния период, използвайте нагряваща подложка на рамото си за 15 минути до четири пъти на ден, за да намалите болката и да увеличите циркулацията на ранените си компоненти. Избягвайте да използвате топлина повече от 15 минути, тъй като това може да насърчи възпалението. Говорете с Вашия медицински специалист, за да ви напътства при избора на противовъзпалително аналгетик като напроксен или ибупрофен, за да контролирате болката и да намалите възпалението.
Стъпка 3
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате тежка болка, която ограничава вашето движение. Снимка: AlexRaths / iStock / Getty Images Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате някаква силна болка, която ограничава вашето движение или ако имате постоянна болка, тъй като може да се нуждаете от допълнителна интервенция, като физическа терапия или хирургия. Представете бавно упражненията на рамото, като изберете да изпълните предишните си упражнения с малко или никакво тегло, за да ви позволи да укрепите мускулите си, без да причинявате ненужна болка. Постепенно добавете по-голяма тежест, колкото сте способни, стига да не изпитате значителна или трайна болка след тренировката, очаквайки, че може да отнеме два до три месеца, за да може да се върнете към предишното си ниво на интензивност или по-дълго, ако имате значителна вреда.
Нещата, от които се нуждаете
- Топлинна подложка
- Пакет с лед
Съвети
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за тренировки след нараняване.
Предупреждения
- Никога не упражнявайте рамото си, ако имате болка.
