Йога е известна с многото си психически и физически ползи за здравето. Освен че ви помага да намерите спокойствие и да направите повече физическа годност, тя може да помогне с наранявания като дискова херния. Херния на диска е увреждане на гръбначния стълб, което може да причини болка или не. Ако страдате от дискова херния, практикувате йога може да ви помогне да я оправите.
Херниция на диска
Между всеки прешлен на гръбнака ви има гел-подобен делител, наречен диск. Тези дискове осигуряват омекотяване между прешлените и им попречат да се търкат един на друг. Има мек център на диска, заобиколен от по-здрав пръстен. В дискова херния има много натиск върху диска, което причинява по-мекия център да се разкъса и да изтласка диска.
В зависимост от начина, по който гърбът ви се огъва, хернияът ще се развива в различни посоки. Обикновено тя изтласква в обратната посока на начина, по който гръбнакът се огъва. Ако се наведете напред, херния ще излезе от гърба. Ако херния изтласква един от нервите, които излизат от гърба ви, ще почувствате болка и вероятно изтръпване в гърба и краката.
Йога е безопасно ли?
Важно е да продължите да се движите, ако имате дискова херния. Протягането от клас по йога може да помогне за облекчаване на болката чрез облекчаване на натиска върху диска. Вие обаче не искате да правите нищо, което да влоши болката ви. Обикновено искате да избягвате движението в същата посока, в която първоначално сте се наранили. Също така е разумно да се консултирате с лекар, преди да започнете да тренирате след нараняването си.
Йога е безопасна форма на упражнения, която можете да направите, ако имате дискова херния, докато вашият лекар дава ОК. Ако отидете в клас "Хатха йога", ще преминете през позиции на телесно тегло, които ви позволяват леко да се разтягате, без да се движите твърде бързо. Важно е да се движите бавно, ако имате дискова херния, защото не искате да се движите в болезнена позиция.
Iyengar Йога
С толкова много различни форми на йога, може да е трудно да изберете правилния, за да помогнете с вашето дисково херниране. Според проучване от 2009 г. в гръбначния стълб, Iyengar йога е полезно за хора с болки в долната част на гърба.
Важно е да намерите йога пози, които не причиняват болка. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Iyengar е много точна форма на йога, която използва много реплики, като йога блокове и ленти, за да помогне на практикуващите да влязат в правилната позиция. Позите в Iyengar йога се провеждат по-дълго от традиционната Хатха йога, за да се даде възможност на практикуващия да се приспособи към позицията.
Viniyoga
Изследване от 2005 г. в Annals of Internal Medicine установява, че Винийога, индивидуализирана форма на йога, е по-добре от традиционните упражнения и книга за самообслужване за болки в гърба при облекчаване на болката в гърба. Индивидуалната природа на Виниога го прави идеална за хора с дискова херния, защото практиката на йога може да бъде пригодена да избягва болезнени движения и да подчертава не болезнените пози.
Без значение какъв стил на йога избирате, важно е да намерите инструктор, който разбира ограниченията, които идват с дискова херния. Важно е да се движите бавно по време на Вашата практика и да избягвате движения, които боли, така че някои от позициите може да се нуждаят от промяна.
