Язденето на велосипед е не само забавно, а отлична форма на аеробно упражнение. Една редовна рутина на колоезденето ще ви направи във форма и ще ви държи по този начин. Можете да постигнете сърдечно-съдова фитнес, подобрено сърдечно здраве и подобрена мускулна сила и тонус. Разбира се, след като свършиш работата, за да станеш готова, трябва да цикъл достатъчно, за да останеш във форма.
Минимални изисквания
Независимо дали решите колоездене или някаква друга дейност, MayoClinic.com препоръчва да имате нужда от поне 2 1/2 часа аеробни упражнения всяка седмица, за да постигнете и поддържате добра физическа годност. Добавянето на тренировка за сила два пъти седмично също се препоръчва. Можете да правите колоезденето си на открито или да използвате стационарен велосипед у дома или във фитнес залата.
интензивност
Когато отидете на велосипед, трябва да яздите достатъчно енергично, за да повишите сърдечната честота до ниво, което изгражда сърдечно-съдови фитнес. Най-точният габарит на интензивността на упражненията е сърдечната честота. Когато започнете, сърдечната честота от 40% до 50% от максималния ви пулс. С течение на времето трябва да работите до сърдечната честота, близка до 70 процента от MHR. След като сте във форма, карайте достатъчно бързо, за да поддържате сърдечната честота.
Управление на теглото
За много хора, пребиваването във форма означава запазване на допълнителното тегло, което са загубили от връщането. Колоезденето изгаря много калории и така помага за контролиране на теглото. Преброяването на калориите, които изгаряте с велосипед, заедно с тези, които ядете, е полезен начин да останете на път. Калориите, които изгаряте на колоездене, зависи от теглото ви, от колко бързо пътувате и колко дълго пътувате. Например, ако тежите 130 паунда, вие изгаряте около 354 калории на час, качвайки се от 10 до 11,9 мили / ч. Лице от 180 килограма ще изгори 490 калории на час при тази скорост на колоездене. При 14 до 15,9 мили в час и тегло от 130 паунда, изгаряте 590 калории и ездач от 180 лири изгаря 817 калории на час. За управление на теглото, колко трябва да цикъла всеки ден зависи от това колко калории искате да изгорите всяка седмица.
Намаляване на риска
Част от престоя си във формата е опазването на риска от нараняване до минимум. Колоезденето укрепва мускулите на краката и сърдечно-съдовата система, но осигурява само ограничено упражнение за горната част на тялото ви. Можете да постигнете по-добра физическа годност и да намалите шансовете за нараняване с тренировка за горната част на тялото. Също така е важно да се качвате с гръб и с добра форма. Вашият велосипед трябва да е с правилния размер и да е съобразен с височината и размерите на тялото ви. По този начин намалявате стреса и намалявате шансовете за нараняване.
