Планирането на храна и закуски може да бъде трудно, ако обичате абсолютно храните. Един сърдечен апетит може лесно да намали твърде много калории с нездравословни храни и сладки храни, така че трябва да очаквате какво ще ядете и внимателно да изследвате съставките и етикетите на фактите за хранене, за да направите интелигентен и здравословен избор.
Хранителна информация
Знаейки повече за типа хранителни вещества, които ефективно подхранват тялото ви, може да ви помогне да планирате умни ястия и закуски. Безалкохолни напитки, бонбони, чипове и други боклуци съдържат големи количества натрий, холестерол, наситени мазнини, прости въглехидрати и захар, които не осигуряват трайна енергия или отговарят на хранителните нужди на тялото ви. Когато четете етикетите на храните, потърсете големи количества пълнозърнести храни, диетични фибри, протеини с ниско съдържание на мазнини, витамини и минерали и ниски количества добавена захар, мазнини, холестерол и натрий.
Енергийна плътност
Ако обичате да ядете често, един полезен съвет е да търсите храни с ниска енергийна плътност. Според MayoClinic.com такива храни имат големи количества фибри и вода и нискокалорични и мастни киселини и са идеални за отслабване и поддържане на здравословно тегло. Примерите включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и немаслени млечни продукти. Фокусирането върху такива храни във вашата храна и закуски може да ви помогне да запазите ежедневните си калории суми под контрол и да получите максимално количество здрави хранителни вещества.
План за извадки
Здравословно хранене план, който ви позволява да ядете често може да включва пет или шест малки хранения на ден вместо три основни ястия и закуски. Опитайте да избирате като малък яйчен белият омлет със зеленчуци, препечена филийка с масло от чесън и пресни плодове, висококачествена лайка, супа от бульон, зелена салата с ядки или семена, постно месо със задушени зеленчуци, горещо пълнозърнесто зърнени култури с мляко и плодове, зеленчукова обвивка, ориз пилаф, нискомаслено готвене или безмаслено кисело мляко и гранула. За леки закуски, помислете за пресни зеленчукови пръчици и хумус, пълнозърнести бисквити и нискомаслено сирене, нискомаслени гранулари, парчета пресни плодове или единични сервизни съдове с кисело мляко или мляко.
Съображенията
Когато целта ви е да се храните здравословно, планирането може да направи различен свят. Приемането на храна за бързо хранене или за ресторанти може да е по-удобно от хранене, но според HelpGuide.org приготвените продукти имат по-голямо количество мазнини, натрий, калории и холестерол в сравнение с домашно приготвените храни, затова си струва времето и усилията да създадете свой собствен груд , Опитайте преки пътища, като предварително приготвяне на допълнителна храна, използване на замразени или консервирани плодове и зеленчуци и закупуване на здрави, мобилни закуски, които можете да вземете със себе си в движение. За да направите храна, която има голям вкус, без прекомерни калории и мазнини, ароматизирайте с пресни или изсушени билки и подправки, вместо да използвате либерални количества масло или масло.
