Ако искате да намалите теглото си, трябва да следвате определена диета, за да сте сигурни, че постигате своята цел по здравословен начин. Някои храни могат да ви помогнат да поставите чист мускул, когато се комбинирате с упражнения, което остава най-здравословен начин да наддават на тегло. Ключът остава да се консумират храни с ниски мазнини стойности, тъй като това ще ви позволи да постигнете целите си тегло, докато сте здрави. Говорете с Вашия лекар преди да започнете диета план да наддават на тегло.
Калориен прием
Без значение какво ядете, докато натрупате тегло, ще искате да увеличите дневния си калориен прием значително. Според университета "Рутгър" мъжът трябва да консумира минимум 1800-2 000 калории на ден, а женското трябва да консумира минимум 1200-1 500 калории на ден като част от здравословното хранене. За да наддават на тегло, трябва да започнете да консумирате още 250 до 500 калории на ден, което ще ви струва да понасяте 0,5 до 1 паунда на седмица. Ако ви е трудно да достигнете тези нива, можете да намерите добавки, които ще ви помогнат.
Зърна
Дебелият хляб, приготвен с пълнозърнести храни, ще ви осигури допълнителни калории, които могат да помогнат при натрупването на тегло. Зърнени култури с висока плътност също могат да помогнат, въпреки че можете просто да добавите ленено семе към текущата си зърнени храни, за да получите същите резултати. Ако ядете макаронени изделия или ориз, изберете версиите с цели зърна, тъй като те съдържат повече хранителни вещества, необходими за увеличаване на теглото.
Зеленчуци
Въпреки че много хора свързват зеленчуците със загуба на тегло, някои членове на това семейство могат да ви помогнат да се натоварвате здравословно. Картофите, царевицата и зимната тиква ще ви помогнат да натрупате насипно състояние и можете да ги включите в почти всяко хранене. Въглехидратите, като картофите, водят до устойчиво и здравословно наддаване на тегло поради високите си калорични стойности.
плодове
Мнозина вярват, че тъй като плодовете съдържат вода, това няма да ви помогне да спечелите много тегло. Въпреки това, плодовият сок и сушените плодове съдържат повече калории и могат да ви помогнат да спечелите тегло, когато сте консумирани като лека закуска. Бананите съдържат около 130 калории, като същевременно осигуряват на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да останат здрави.
мандра
Млечните продукти, като сирене, мляко и кисело мляко, могат значително да увеличат калорийния си прием. Добавяне на сирене към вашите ястия, добавяне на кисело мляко към някои granola и пиене на чаша мляко с всяко хранене ще ви помогне да добавите калории към вашия прием през целия ден. Дванадесет унции от 2% мляко съдържа 180 калории и чаша нискомаслено ванилия кисело мляко може да добави 200 калории на хранене.
