Турция беконът е по-здравословен от обикновения бекон, когато се опитвате да отслабнете и да намалите риска от хронични заболявания. Освен това пуешкото бекон осигурява многобройни основни хранителни вещества, които са от полза при загуба на тегло. Тъй като пуешкото бекон има високо съдържание на натрий, наситени мазнини и хранителен холестерол, яжте го с умереност и изберете намален натриев пуешки бекон.
Отслабване Основи
Намалете приема на калории чрез здравословно хранене. Снимка: Creatas Images / Creatas / Getty Images Независимо от това, което ядете по време на загуба на тегло, вашият общ прием на калории е това, което определя вашия успех загуба на тегло. Храненето на 500 до 1000 по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно ви помага да хвърляте 1 до 2 паунда на седмица - което е безопасно, ефективно и ви помага да запазите загуба на тегло в дългосрочен план, отбелязва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. За много възрастни храненето на 1200 до 1600 калории на ден често е ефективно, предполага Националното сърце, белодробна и кръвна институция.
Хранителни вещества в бекон
Турция беконът е богат на протеини. Снимка Кредит: Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения Турция беконът е богат източник на хранителен протеин - което е от полза при загуба на тегло. Въпреки че пуешкото бекон е по-ниско в калории от обикновения бекон, пуешкото бекон не е нискокалорична храна. Според Националната база данни за хранителните вещества в Селскостопанското министерство на САЩ за стандартни референции, 1/2 чаша варени пуешки бекон съдържа 157 калории и осигурява около 12 грама хранителен протеин. Богатите на протеини храни са полезни по време на загуба на тегло, защото те повишават насищането и дневните разходи за енергия, според проучване, публикувано през 2009 г. в "Journal of Nutrition".
Натриеви загрижености
Яжте пуешкото бекон с умереност. Снимка: bhofack2 / iStock / Getty Images Тъй като пуешкото бекон е богато на натрий, изберете по-ниски натриеви сортове бекон, за да намалите риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. USDA съобщава, че 1/2 чаша варен пуешко бекон съдържа около 937 милиграма натрий, което е почти половината от дневното разпределение от 2,300 милиграма, предложено от Диетичните насоки за американците, 2010. Но дори и намаленият натриев бекон не е нисък -натриева храна - така яжте пуйка бекон в умереност по време на загуба на тегло.
Здравословни алтернативи
Пилешките гърди са по-здравословна алтернатива. Снимка: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Въпреки че в повечето случаи е добре да включите малки порции бекас на пуешко месо в план за хранене със загуба на тегло, други богати на протеини опции съдържат много - ако не и повече - белтъчини, но съдържат по-малко калории от пуешкото бекон - което е полезно, когато се опитвате да се хвърли паунда. Примерите за здравословни, нискокалорични, богати на протеини алтернативи на пуешкото бекон включват пилешки гърди без гвоздеи без кожа, скариди, гъсто смляно говеждо месо, чиста пуйка, яйчен белтък и нискомаслено извара.
