Плъзгането е изпитано и истинско упражнение, което е насочено към вашите очила, рамене, оръжие и ядро. Правилната форма е от решаващо значение. Ако искате да увеличите броя на натисканията, които можете да извършвате, ще трябва да работите до неуспех. Но можете да добавите много повече техники и вариации към вашите "pushups", за да взривите тези мускулни групи и да увеличите силата и повторенията си.
Работете в неуспех и отвъд
ExRx казва да променяте обучението ви за съпротива за максимални резултати. Алтернативни високи повторения и ниско тегло с ниски повторения и голямо тегло. Един от начините да направите това е първо да направите стандартните си клишета, след което да паднете на колене и да изтласкате колкото се може повече допълнителни повторения. Дръжте главата, шията, гръбначния стълб и бедрата си в права линия и затегнете коремните мускули, за да включите сърцето си.
Промени в
Друг начин да увеличите силата си и да подобрите способността си да извършвате повторения на стандартни клишета е да изпълните по-трудни версии. Има няколко начина да постигнете това. Можете да поставите краката си на пейка или топка за стабилност, за да добавите упадък и по-голяма съпротива при ботушите си. Можете също така да повдигнете единия крак от пода, да направите пляскане. или приближете ръцете си по-близо до себе си, за да увеличите трудността на кликванията си. Един plyometric дълбок pushup е друг вариант, който увеличава pushup трудност. По време на plyometric дълбок pushup, ръцете и краката са на рейз. Натискате нагоре, вдигнете ръцете си от решетката и ги преместете навътре. След това изтласкайте ръцете си от решетката отново и ги преместете навън. Това е разширено натискане, което изисква сила и координация.
