Въпреки, че много глазури съдържат сладолед, шербет, шоколад и други мастни и захарни съставки, освежаващото лечение не трябва да бъде калорична бомба, която не осигурява достатъчно храна. Вместо това, използвайте ласкател като начин да увеличите приема на протеини, фибри и основни витамини и минерали. Включете разнообразие от храни с висока плътност и витаминни добавки и открийте, че е лесно да си приготвите здравословна хляб, която също е вкусна.
Етап 1
Пригответе си гладкото, както обикновено. Използвайте пресни плодове и 100% плодов сок, за да поддържате гладката колкото е възможно по-питателна. Сменете сметаната с обикновен кисело мляко, което ще намали съдържанието на мазнини и захар, но също така ще добави витамини А и D към вашата глазура.
Стъпка 2
Изсипете 2 или 3 супени лъжици мляко във вашето сладкиши и пюре, за да ги комбинирате. Кравеното мляко, соевото мляко, бадемовото мляко и оризовото мляко ще прибавят малки количества ключови витамини, като витамини А и D, към сместа за гладкост.
Стъпка 3
Добавете пресни зеленчуци към вашия ласкател. Повечето фъстъци се правят с пресни плодове, които са опаковани с витамини, но пюрените зеленчуци в глазурата ви са друг начин за смесване на витамините. Добавете спанак, зеле или моркови за доза витамини А и К или сладки звънецки, за да увеличите съдържанието на витамин С в главата си.
Стъпка 4
Насладете се на витаминните добавки на прах. Те са налични в много магазини за здравословни храни и те добавят значително увеличение на хранителните вещества към вашия ласкател. Пюре на гладкото месо след добавянето на праха, за да сте сигурни, че е добре включен в останалите съставки.
Стъпка 5
Включете течни витамини във вашата ласкателка вместо прахове. Много от тях са ароматизирани, така че те ще подобрят вкуса на вашата ласкателка, като същевременно добавят богатство от витамини като А, С и К, както и фолат и витамин B-6. Заменете част от сока, който нормално бихте използвали с течните витамини, за да запазите главата си твърде тънка и хлъзгаво.
Нещата, от които се нуждаете
- общителен човек
- Свежи зеленчуци
- Витаминни прахове или течности
- Обикновено кисело мляко
- Мляко, соево мляко, оризово мляко или бадемово мляко
Съвети
- Можете също така да добавите белтъчини, фибри и минерални добавки към глазурите си, за да удвоите хранителната стойност още повече.
Предупреждения
- Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от употребата на прахообразни или течни добавки в глазурите. Някои хранителни вещества, като витамин А, могат да бъдат опасни в големи дози и вашият лекар може да Ви препоръча подходящата сума.
