Ако носите твърде малко боклуци в багажника си, това може да доведе до трудности при намирането на дрехи, които пасват правилно. Решението за проблема с мазнините често може да бъде толкова просто, колкото увеличаване на количеството, което упражнявате - и намаляване на ежедневния прием на калории. Упражнение като бягане е един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини. Неговото изгаряне с високи калории го прави ефективен, а липсата на оборудване означава, че можете да го добавите към деня си с лекота.
Изгаряйте цялостната мазнина, за да намалите булото
Загубата на мазнини от задника или навсякъде в тялото ви зависи от това, че установявате калоричен дефицит, като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Бързото изгаряне на калориите на Running го прави идеално упражнение за добавяне към тренировъчния режим, ако искате да изгаряте мазнините, за да отслабнете. Въпреки че тичането използва вашите глутети, това упражнение не изгаря мазнините. Никакъв вид дейност не се насочва избирателно към мазнините в дадена област на тялото ви. Вместо това поддържането на калориен дефицит ви помага да изгаряте мазнини от задника и цялото си тяло.
Направете редовен приоритет
От решаващо значение е да отделите достатъчно време за провеждането на всяка седмица, ако искате упражнението да ви помогне да изгубите излишната мастна тъкан. Работата е енергична форма на упражнения, а Министерството на здравеопазването и човешките ресурси в САЩ съветва, че трябва да получавате най-малко 75 минути енергично упражнение всяка седмица. Ако обаче загубата на мазнини е ваша цел, удвоете тази насока до 150 минути. Ако не можете да се кандидатирате за тази продължителност, потърсете 300 минути упражнения с умерена интензивност като ходене.
Бързо изгаряне на калории
Независимо дали решите да бягате на открито или предпочитате да използвате неблагодарна във фитнес залата, може да доведе до няколко стотин калории, изгорени на тренировка. Един човек от 165 килограма изгаря 475 калории за 45 минути при скорост от 5 мили в час, 564 калории за 45 минути при 6 км / ч и 646 калории за 45 минути при 7 мили в час. Това упражнение е един от най-бързите начини да изгорите калории, за да отслабнете. За сравнение, човек от 165 килограма изгаря само 290 калории по време на 45-минутна разходка при 4 мили в час.
Поддържане на бута
Много хора използват аеробни упражнения като бягане, за да изгарят телесните мазнини. Въпреки това, ако обичате да бягате, но не искате да губите кръглата форма на задника си, няколко упражнения за сила упражнения могат да ви помогнат да развиете глутетата си. Тегло-тренировки упражнения, които развиват глутетата си включват мъртвец на мърша, скуош мряна и маншет издънка. Можете да провеждате тренировъчни тренировки на сила два или повече пъти седмично, но винаги трябва да работите равномерно на всяка една от вашите мускулни групи.
