Мускулни крампи е внезапно болезнено и неволно свиване на една или повече мускули. Дълги периоди на физическо натоварване или загуба на течност от изпотяване, повръщане или диария могат да доведат до мускулни крампи. Мускулните крампи обикновено са безвредни и са подмишни, но съществуват начини за свеждане до минимум на риска от спазми или лечение на спазми, когато започнат.
дехидрация
Мускулни крампи обикновено се появяват в телето, предната или задната част на бедрото, краката, ръцете и ръцете. Крампита обикновено траят няколко секунди, но могат да продължат до 15 минути. Една от причините за мускулни крампи е дехидратацията. Ако изпитвате мускулни спазми, рехидратирайте тялото си с питейна вода или с електролитна напитка. Въпреки че няма проста формула за изчисляване на ежедневното Ви количество течности, лекарите препоръчват осем до девет чаши вода на ден, според MayoClinic.com. Въпреки това, ако прекалявате с излишна загуба на вода чрез изпотяване, повръщане или диария, е важно да пиете повече от това, за да замените загубите на течности.
Калций и магнезий
Калцият и магнезий играят важна роля в тялото ви. Тези минерали са от съществено значение за костното здраве и комуникацията между мускулните клетки. По-специално калцийът причинява свиване на мускулите и магнезият ги кара да се отпуснат. Поддържането на подходящ калций и магнезий в организма е от съществено значение и за двете функции. Например, без достатъчно магнезий, мускулите ви ще се спукат и няма да могат да се отпуснат. Уверете се, че получавате достатъчно количество калций и магнезий във вашата диета. Добрите източници на калций включват кисело мляко, сирене, мляко, спанак, ряпа и зеле. Добрите източници на магнезий включват цели зърна, семена, ядки, листни зеленчуци и боб.
калий
Може би най-известната причина за мускулни крампи е твърде малко калий в диетата. Калият е необходим за правилното функциониране на клетките и растежа на мускулите. Недостатъчният прием на калий води до хипокалиемия. Хипокалиемията причинява мускулна слабост и мускулни крампи, според MayoClinic.com. Предотвратете хипокалиемия, като получите достатъчно калий във вашата диета и включвате богати на калий храни като месо, млечни продукти, ядки, стафиди, банани, сладки картофи и грах.
Други решения
В допълнение към диетичните промени, можете също така да лекувате мускулни крампи, като разтягате мускулите или внимателно масажирате. За крампи на краката, това често може да се направи, като се изправим и се разхождаме наоколо. Ако лежите, насочете пръстите си към главата си за разтягане на теле. За ръчни спазми, изтеглете ръката си пред себе си, задръжте пръста си с другата ръка и опънете пръстите си обратно към лакътя.
