Редовното обучение е от жизненоважно значение за развитието и поддържането на вашите резултати като бегач. Когато ударът удари, може да бъде предизвикателство или невъзможно да се спазва практиката ви. Работете с вашия треньор, квалифициран физиотерапевт или Вашия лекар, за да разработите алтернативна тренировъчна практика, която е безопасна за Вашето нараняване. Преоценка на тренировката редовно, тъй като нараняването ви лекува, постепенно обратно до обичайните си рутинни.
Опции с ниско въздействие
Йога ще окаже малко напрежение на тялото, като същевременно увеличава вашата гъвкавост. Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Докато тичането предлага ефективни сърдечно-съдови упражнения, високото въздействие на стреса е основен недостатък за хора с увредени или отслабени стави. Някои от най-често срещаните наранявания по време на раждане засягат краката, глезените, коленете или бедрата, често поради прекомерна употреба или напрежение. Тъй като се възстановявате от такива наранявания, поддържайте си фитнес ниво, като практикувате форми на упражнения с нисък ефект. Гребането и плуването са две интензивни упражнения на цялото тяло, които оказват незначително напрежение на ставите. Дори колоезденето е сравнително ниска степен на въздействие, в сравнение с бягането. Дори по-нежните алтернативи включват йога, Пилатес и някои форми на танц.
Адаптирана текуща практика
Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете дали елиптичният треньор е безопасен, докато се възстановявате от нараняването си. Снимка: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Ако нараняването ви пречи на нормалното ви изпълнение, това не означава непременно, че не можете да продължите да работите под някаква форма. След консултация с Вашия лекар или физически терапевт, опитайте да работите с елиптичен треньор, тъй като вредата ви позволява. Модифицираният формат ще ви позволи да поддържате вашето аеробно упражнение и да работите с всички мускулни групи, които използвате при бягане. Обаче, вие ще намалите влиянието на стъпалата, тъй като елиптичната машина използва ствола, за да насочва краката си в гладки, колебателни движения. Вашият физически терапевт или треньор също може да ви напътства в техники за бяло движение, алтернативно средство за намаляване на въздействието на ударите на петата.
Сила обучение
Сила тренировка помага за възстановяване на силата и издръжливостта. Снимка: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Макар че тренировката за сила не е обикновено основната област на състезание на състезателя, по време на възстановяване от нараняване, може да се окаже особено полезна за възстановяването на силата и издръжливостта. За да бъде силата на тренировките най-ефективна, изберете упражнения, които имитират движенията, използвани при движение и балансиране на вниманието ви върху всички основни мускулни групи, които използвате, когато бягате. Спринтер и бегачи на къси разстояния могат да се съсредоточат върху тренировки за тренировки за сила, които включват експлозивни движения, като напр. Съхранявайте нивото на съпротива доста ниско и увеличете честотата на повторенията или тренировката, за да избегнете натрупването на обемисти мускули.
Гъвкавост Обучение
Развитието на гъвкавостта ви ще ви помогне да възстановите пълния си обхват на движение, докато нараняването ви ще се лекува. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ако нараняването Ви сериозно ограничава способността Ви да провеждате аеробни или силови тренировъчни дейности, все пак можете да се възползвате максимално от капацитета си на всеки етап от възстановяването. Ако нараняването ви ви ограничава до нежни упражнения за гъвкавост, като стречинг или йога, се възползвайте от възможността да се съсредоточите върху зона на фитнес, която често се прескача в полза на издръжливост, сила или скорост. Развитието на гъвкавостта ви ще ви помогне да възстановите пълния си обхват на движение, докато нараняването ви ще се лекува. Може дори да подобрите мобилността си отвъд предишните си умения, което допълнително може да подобри представянето ви като бегач.
