Калориите са мярка за енергия и обикновено се използват за описание на енергийното съдържание на храните. Вашето тяло е в състояние да разбие хранителните молекули и да използва съхранената енергия за много различни функции, включително движение, мисъл и растеж. Калориите също играят роля в контрола на теглото, тъй като яденето на повече калории, отколкото се нуждае тялото ви, може да доведе до наддаване на тегло.
Енергия
Метаболизмът се отнася до процеса, чрез който тялото ви преобразува калориите от храната в енергия, която може да използва. Вашето тяло се нуждае от енергия - дори когато сте в покой - за дишане, циркулираща кръв, ремонт на клетки и всички други телесни функции. Уверете се, че ядете достатъчно храна, може да гарантира, че тялото ви има достатъчно енергия, за да се развие и да работи правилно. Вашият метаболизъм и колко калории вашето тяло се нуждае всеки ден, е повлияно от вашата възраст, пол и навици за физическа активност. Можете да изчислите дневните си нужди от калории, като използвате дневен хранителен план, като програмата MyPyramid на USDA.
Контрол на теглото
Поддържането на количеството калории, което консумирате, балансирано с количеството калории, което изгаряте чрез нормален метаболизъм и физическа активност, ще поддържа вашето тегло стабилно. Когато приемате повече калории, отколкото тялото ви изгаря, тялото ви съхранява тези допълнителни калории като мазнини и вие получавате тегло. Отслабването изисква да се създаде дефицит на калории, така че тялото ви да изгори повече калории, отколкото приемате. Създайте този дефицит на калории, като консумирате 500 до 1000 по-малко калории, отколкото организмът Ви се нуждае всеки ден и участва в 30 или повече минути физическа активност, , Например, просто седна за един час изгаря 81 калории за 150 лири човек, докато разхождайки се с умерена скорост изгаря 206 калории и джогинг изгаряния 675 калории на час. Това отнема използването на 3500 калории над и над това, което ядете, за да загубите 1 килограм.
Източници
Мъж на възраст от 31 до 35 години, който е умерено активен, се нуждае от около 2600 калории дневно, а жена от подобна възраст и дейност се нуждае от около 2000 души. Вашето тяло получава своите калории от макронутриенти, които са хранителните вещества, които тялото Ви се нуждае в големи количества, включително въглехидрати, протеини и мазнини. Един грам въглехидрати осигурява на тялото ви 4 калории, както и 1 г протеин ... но 1 г мазнина осигурява на тялото ви 9 калории. Приблизително 45 до 60% от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати; 10 до 35 процента трябва да идват от протеин; и 20 до 35 процента трябва да идват от мазнини.
Съображенията
Задоволяване на вашите нужди от калории с питателна, добре балансирана диета може да помогне за поддържане здравето на тялото ви. Харвардското училище по обществено здраве препоръчва диета, включваща изобилие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни източници на протеини и мазнини. Също така препоръчва прескачането на захар подсладени напитки, които добавят калории към вашата диета без добавяне на полезни хранителни вещества. Говорете с регистриран диетолог, който може да ви помогне да разработите план за хранене, който включва основни хранителни вещества, като същевременно отговаря на специфичните Ви енергийни нужди.
