Независимо дали тренировката ви включва бягане, ходене, спорт или фитнес оборудване, прилична спортна обувка е задължителна. Нараняванията, причинени от неподходящи обувки, могат ненужно да изкривят своя фитнес или загуба на тегло. Инвестирането в качествена обувка може да ви помогне да предотвратите повреда на стъпалата и глезена и да направите тренировката по-приятна и комфортна.
Видове обувки
Разнообразие от спортни обувки се предлагат на пазара за всякакъв вид упражнения. Тенис обувки с вградени амортисьори са на разположение за джогинг, а леки обувки за ходене са на разположение за разходки. Аеробните обувки са леки и поглъщат ударите, за да предотвратят умората на краката и да смекчат топката на крака, която е подложена на натиск от аеробни упражнения. Тенис обувките имат гъвкави подметки, за да предпазят краката ви от бързите движения на тениса от едната страна до другата. Дебелите, висококачествени бански бански обувки осигуряват допълнителна защита срещу наранявания на глезените и стъпалата, причинени от скачането. Предлагат се и обувки за кръщене. Те са подходящи, ако изпълнявате различни видове спорт или упражнения в тренировката си.
Избор на обувка
Американската ортопедична асоциация за крака и глезена препоръчва вида на обувката, която избирате, да зависи от най-активния спорт. Ако извършвате определен тип тренировка три пъти седмично или повече, изберете съответната спортна обувка.
Здравният център на McKinley препоръчва да опитате на обувки следобед или вечер или след тренировката, тъй като краката ви са най-големи в тези времена. Изпробвайте обувките със спортни чорапи, за да се уверите, че сте в добра форма и се изправяйте, когато опитвате обувките, за да сте сигурни, че се вписват. Оставете половин инч между големия пръст и върха на обувката и се уверете, че лесно можете да размахвате пръстите си. Огънете обувката, за да сте сигурни, че тя не е прекалено гъвкава, тъй като това може да означава липса на подкрепа.
Ползите от правилната обувка
Изборът на подходяща обувка може да ви помогне да се предпазите от обикновени наранявания, свързани с вашия тип тренировка. Добрите обувки могат да намалят ефекта от стъпката ви и да смекчат стъпалото от тежки кацания. Освен това спортните обувки или специфичните обувки могат да подобрят ефективността ви, като например дават възможност за бърза промяна на посоката.
Увреждания на краката и обувки
Неподходящите тренировъчни обувки могат да причинят много наранявания. Освен по-очевидните наранявания, включително и гръдните щамове и фрактури, калугери и косми, някои други по-малко известни наранявания са често срещани. Метарарсалгия, състояние, което представлява болка в краката на крака, може да се влоши от лошото монтиране на обувките, според Медицинския център на Бет Израел Диаконес.
Подмяна на обувките
Износените спортни обувки не осигуряват на краката ви адекватна защита по време на тренировката. Според разширяването на щатския университет в Мичиган, обувките за бягане трябва да бъдат заменени след всеки 350-500 мили. Ако работите 20 мили в седмицата, това означава, че трябва да замените обувките на всеки 20 до 25 седмици. Netwellness съветва да не оценявате износването на обувките си от стъпките на дъното. Вместо това проверете средната подметка на обувката, която ще покаже по-рано щетите.
