Може да не обръщате много внимание на храносмилането на тялото си всеки ден, но ако някога сте се наложи да се справите с предизвикателствата на запек, да знаете какво да ядете, за да облекчите проблема, бързо се превръща в приоритет. Сухите смокини са нещо повече от сладка, дъвчаща закуска. Тяхното съдържание на високо съдържание на фибри ги прави ценен съюзник, за да поддържа правилно храносмилателната система на тялото ви.
Ролята на фибрите в храносмилането
Богатата на фибри диета е неразделна част от храносмилателната система, която работи правилно. Когато диетата ви е с ниско съдържание на фибри, констипацията е типичен резултат. Влакната в смокини са съставени от разтворими и неразтворими фибри, всяка от които има роля в здравословното храносмилане. Разтворимите влакна привличат течности, докато се движат през храносмилателната система, а неразтворимите фибри помагат да се ускори изпражненията през вашата система.
Фигурите са с високо съдържание на влакна
Сухите смокини са с високо съдържание на фибри и яденето на няколко парчета от тези сушени плодове често може да осигури достатъчно фибри, за да предизвика забележими промени в храносмилателната система. Доставка на 1,5 сушени смокини осигурява 3 грама влакно, което се състои от 1,4 грама разтворими фибри и 1,6 грама неразтворими фибри. Тази малка порция сушени смокини има повече влакна, отколкото средната ябълка.
Смокини и други източници на влакна
Осъществяването на смокините като част от вашата диета може да ви помогне да отговорите на ежедневните изисквания за влакна за вашия пол. Средно възрастните мъже и жени трябва да консумират съответно около 38 грама и 25 грама общо диетични фибри на ден. Не е нужно само да разчитате на смокини като източник на фибри. Много други видове храни - включително сурови и варени зеленчуци, плодове, бобови растения, зърна, ядки и семена - осигуряват източник на влакно.
Използва се за фиг
Не е нужно да имате опит в кухнята, за да включите сушени смокини във вашата диета за техните бленди. Този плод прави удобна лека закуска на път и можете също да я зарежете и да я разтопите на купа зърнени закуски сутрин. Сушените смокини ги правят по-лесни за дъвчене, но това значително намалява хранителните им влакна, което прави сухата, сурова сорта по-ценен съюзник в борбата срещу запека.
