Ако имате склонност да съхранявате мазнини в ръцете си, има по-голяма вероятност да развиете хипертония, сърдечни заболявания и диабет тип 2, отколкото някой, който обикновено получава мазнини в краката и бедрата си. Горната телесна мазнина е характерна за типа на ябълковото тяло, за разлика от крушовидното тяло, което води до увеличаване на мазнините в краката и бедрата. Ако имате форма на ябълка, ще ви бъде по-трудно да развиете оръжия като Първата дама Мишел Обама, но това не е невъзможно.
Причини за ръката мазнини
Генетиката играе роля при определянето на вашия тип тяло и къде ще спечелите и отслабнете. Някои от гените, участващи в разпределението на телесните мазнини, също играят роля в регулирането на холестерола, инсулина, инсулиновата резистентност и нивата на триглицеридите, според проучване, проведено от група международни учени, публикувано в списание "Nature Genetics" през 2010 г. менопаузата, хормоналната дейност също премества теглото от долната част на тялото до корема и горната част на тялото. Отвъд биологията има и социален компонент. От ранна възраст младите момичета са обезкуражени да извършват традиционни движения, което увеличава загубата на мускулна маса и недостатъчност в горната част на тялото.
Упражняване и изгаряне на мазнини
И двете упражнения с висока интензивност и ниска интензивност увеличават изгарянето на мазнините и загубата на тегло. Упражненията с висока интензивност като бягане или колоездене в клас на групов цикъл ще ви помогнат да изгаряте калории и да отслабнете по-бързо от упражненията с ниска интензивност като ходене. Въпреки това, упражненията с ниска интензивност по-ефективно изгарят мазнините, тъй като те не използват до магазините за гликоген толкова бързо, колкото по-енергична дейност.
Упражняване за отслабване
Докато някои хора могат да отслабнат, като правят 150 минути аеробни упражнения на седмица, други може да се наложи да се упражняват в продължение на 300 минути, което е равно на 60 минути, пет дни в седмицата. За да сте сигурни, че упражнявате усилия, за да отслабнете ефикасно, трябва да работите в зоната на сърдечния ритъм, която е около 50 до 85% от максималния си сърдечен ритъм, според American Heart Association. Извадете възрастта си от 220, за да определите максималния си сърдечен ритъм.
Сила обучение
Упражненията за изграждане на мускули също трябва да са част от плана Ви за отслабване, за да изгубите цялостната телесна мазнина и мазнините. Мускулите изгарят повече калории, отколкото телесните мазнини, така че колкото повече имате от тях, толкова по-бързо ще отслабнете. Обучението за сила на горната част на тялото е от съществено значение за тонизиране на мускулите на ръката. Въпреки това, трябва да се съсредоточите върху всичките си големи групи от мускули по време на тренировката - не само върху ръцете си. Правете тренировъчни тренировки на три дни в седмицата.
разглеждане
За да изгубите мазнините в ръцете по-бързо, комбинирайте плана си за упражнения с отслабваща, добре балансирана диета, включваща храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и слаби протеини. Намалете или елиминирайте храните за угояване, като рафинирани въглехидрати и тези, богати на наситени и транс мазнини. Не пропускайте храненията, защото метаболизмът ви ще се забави и в резултат ще изгорите калории и мазнини по-бавно.
