Зареждане с гориво на тялото си с подходяща храна, след като бягане, каране на колело или друго сърдечно-съдови упражнения подобрява възстановяването, staving разстояние умора и ниска кръвна захар. Тъй като физическата активност увеличава чувствителността ви мускулна тъкан на определени хранителни вещества и хормони, според Мария Спано, диетолог и така пише за "Днешното диетолог", мускулите ви най-добре пасва на хранителни вещества, взети в рамките на 30 минути след тренировка.
Отидете за зърна
Зърната осигуряват ценни количества въглехидрати, което е основният източник на гориво за вашето тяло и мускули, особено след дълъг кардио. Макар че те често не са най-здравословния избор, високите гликемични въглехидратни източници, като бял английски кифли или багел, възстановяват енергията в мускулите ви най-бързо. За по-малко бързо възстановяване, но повече хранителни вещества и по-добре стабилизирани нива на кръвната захар по-късно, имате пълнозърнести храни като овесена каша или 100% пълнозърнест хляб. За най-доброто от двете думи, върхът цели зърнени хляб или овесено брашно с мед, който осигурява бързо действащи, по-високо гликемични въглехидрати.
Свеж плод
Пресните плодове осигуряват удобна и питателна богата на въглехидрати опция след аеробна активност. Той също така осигурява ценни количества течност, което е важно за предотвратяване на дехидратацията след изпотяване. Плодовете, които са особено богати на вода, включват диня, ябълки, цитрусови плодове, ягоди, череши и кайсии. Докато плодовите сокове осигуряват бързо действащ източник на въглехидрати, те обикновено нямат фибри и осигуряват концентрирани количества естествена захар. Вместо това, да имате пресни плодове, като използвате целия плод. За богатия тласък на калий, който губите чрез пот, избирайте висококалиеви плодове, като банани, кайсии и канталупи.
Чист протеин
Докато въглехидратите трябва да са в центъра на вашата пост-кардио диета, добавянето на умерено количество протеин, или 7 до 10 грама, помага за стимулиране на растежа на мускулите и ремонта. Подгответе вашето овесено брашно с чаша нискомаслено мляко или с 1/2 чаша варени леща с вашите бисквити с пълнозърнести храни. Други хранителни източници на протеин включват нискомаслено кисело мляко, риба, постно месо, яйца и киноа.
Източници на натрий
Докато консумирате прекомерни количества натриеви продукти срещу здравето на сърцето, уверете се, че поддържате подходящите нива е важно - особено ако се успокоявате интензивно по време на кардио. Футболистите и футболистите са известни, че се потят навсякъде от 172 до 1,139 милиграма, докато играят. Spano препоръчва да има спортни напитки, съдържащи натрий или вода, с храна, съдържаща натрий, като идеален избор. Печени ядки, люспи от трици, мигли зърнени и замразени вафли осигуряват между 200 и 300 милиграма натрий на порция. Можете също да добавите тире от сол към овесена каша или ласкател.
