Допълнителна мазнина около корема ви не само е трудно да се отървете от него, но може да бъде опасно за вашето здраве. Вискозната мастна тъкан, която съставлява значителна част от мастната тъкан, е свързана с висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет, рак и инсулинова резистентност. Въпреки, че намаляването на място не е възможно - не можете да насочвате само към мазнините в стомаха - има много упражнения за изгаряне на мазнини в тялото и тонус на основните мускули. Това ще ви помогне да изчистите резервната гума и да извадите по-здраво коремчето.
Сърдечно
За да загубите резервната гума, трябва да изгаряте мазнини в цялото си тяло, като създавате калориен дефицит, изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това принуждава тялото ви да използва съхраняваните мазнини като гориво. Тренирането, джогингът, плуването, колоезденето и танците са всички форми на сърдечно-съдови упражнения, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, включително и мазнините в средната част. Една 140 лири жена може да изгори около 277 калории велосипед за 30 минути с 12 до 14 мили в час. Същата жена може да изгори около 319 калории при 6 мили в час. Колкото по-висока интензивност кардиото правите, толкова повече калории изгаряте, толкова повече ще загубите. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се прави не по-малко от 150 минути умерено или 75 минути енергична аеробна дейност всяка седмица, за да отслабнете.
Абдоминални упражнения
Обучение на коремните мускули с коремни мускули, изометрични аб стриктури, седящи, хрускане, склонни дъски, абсорбция и повдигане на коляното помага да се стопява мазнините и ви дава тонизиран вид. Американският съвет на Упражнението предлага, че тези упражнения за укрепване на основата два до три пъти една седмица ще подсилите вашите ab мускули, ще стабилизирате таза и ще подобрите външния вид на талията.
Наклонени упражнения
Ако носите дръжки за любов, тази допълнителна мазнина, която висеше точно над кръста, правите основни упражнения, които са насочени към вашите обвивки, могат да помогнат да изгладят страните на средната част и да запълнят част от изгубената кожа, която може да остане там, след като отслабнете талията на талията. Упражненията, които работят върху вас, включват странични дъски, странични гънки, руски обрати, странични завои, повдигащи се колянови повдигания и балетни обрати. Включете ги в основната си програма за укрепване поне два пъти седмично.
Обща сила за обучение
Включването на тренировка за цялото тяло в тренировката ви ще ви помогне да изгубите повече телесни мазнини, отколкото да направите само кардио. Според Харвард Здраве, правенето на обучение за два часа седмично може да намали дела на телесните мазнини с до 4% и може да ви помогне да отстраните мазнините от висцера, които издуват корема ви. В допълнение към основните упражнения, изпълнете силови тренировки за вашите ръце и крака. Направете бързи движения, издърпвания, бицепси, къдрици, трицепси, преси и мухи, за да подобрите мускулния тонус в горната част на тялото си. Направете клякам, подскачане, повдигане на теле, повдигане на краката, къдрави къдрици и мъртви лифтове, за да укрепите мускулите в долната част на тялото си. Можете да използвате тежести, съпротивителни ленти или телесно тегло за тренировки за силови тренировки.
