За да бъдете добър плувец, трябва да притежавате технически умения, мускулен баланс и силна атлетична способност, според уебсайта на Конференцията на Атлантическия бряг. Аеробни упражнения и тренировки за мускулна тренировка ви помагат да изградите издръжливост и да повишите нивото на сърдечно-съдовата ви фитнес. Освен обучение във водата, трябва да участвате в тренировки за суха земя като начин да останете конкурентоспособни.
Сърдечно
Уеб сайтът Body and Mind Solutions препоръчва да направите 45 минути кардио тренировка като част от вашата тренировка. Някои дейности, които можете да направите, включват бягане, джогинг и гребане. Стадията за катерене на стадион може да се използва и като тренировка за суха земя, защото изисква да вдигнете цялото си тяло, за да завършите всяка стъпка.
Тегло обучение
Уеб сайтът Swim Split ви съветва, че по време на тренировка за тегло, трябва да се съсредоточите върху мускулните групи, използвани по време на плуване. Страничните придърпвания и трицепсите ще работят върху мускулите, използвани при завършване на ударите във водата. Swim Split подсказва, че вместо да си давате определен брой повторения, правите възможно най-много брадичка и потапяне, докато не губите.
Медицина топка тренировки
Шанака Хендерсън от Спортната медицина в Университета в Мериленд предлага да се използва лекарска топка, за да се даде възможност на плувеца да се научи как да поддържа течливост и импулс, след като се състезават във водата. Един пример за упражнение, използвайки топка за медицина, е да завършите едно натискане с дясната ръка на земята и другото върху медицинската топка. След това продължите да правите натискане с двете ръце върху медицинската топка. Последната част от тренировката ще имате лявата ръка на земята и десния на медицинската топка. Друга тренировка включва да лежите равномерно на гърба си срещу партньор, който също е на гърба си. Вдигнете главата си и хвърлете медицинската топка на партньора. Хвърлете топката напред-назад възможно най-бързо. Ръцете трябва да са единствените мускули, използвани в упражнението.
