Холотропното дишане е техника, разработена от д-р Станислав Гроф и съпругата му в средата на 70-те години. Като психотерапевт Гроф е участвал в по-ранни тестове за терапевтичния потенциал на LSD. Когато психеделиците са били забранени през 60-те години, Grof развива холотропно дишане като средство за симулиране на психеделичното преживяване на LSD без самото лекарство. Гроф определя холотропното като "това, което води до пълнота". Преди да започнете, попитайте Вашия лекар, ако холотропната дихателна работа е безопасна за Вас, особено ако имате сърдечно-съдови проблеми, високо или ниско кръвно налягане, глаукома, бременност, скорошна операция, епилепсия, астма или психична болест.
обстановка
Холотропното дишане е предназначено да позволи на дишача да преживее по-дълбоки нива на своята психика, отколкото обикновено се предлага в нормално състояние на будност. Така, дишането обикновено започва с създаването на подходяща настройка. Тук често се използва тихо място, като например за отстъпление, и трябва да се избере удобна стая, която може да потъмнее. Отнемането обикновено се придружава от наблюдател и понякога от по-напреднал фасилитатор. Релаксиращата музика трябва да бъде избрана предварително и да се играе във формат, който ще позволи продължителна игра за няколко часа.
отдих
Отдушникът лежи в легнало положение върху подложка със затворени очи. След това наблюдателят или фасилитаторът води дишането чрез медитативна визуализация, за да създаде дълбока релаксация. Ако сте дишане, бихте дишали бавно и дълбоко през този период, докато позволявате на всички части на тялото ви да се отпуснат. В края на ръкоположената медитация светлините са затъмнени и музиката може да свири с достатъчен обем, за да блокира външния шум.
дишане
След като музиката започне, вие като дишане ускорявате скоростта на дишане до точка близо до хипервентилацията. Целта е да продължите да дишате дълбоко, но да го направите бързо. Вдъхва през носа и излиза през устата. Оставайки на гърба си, продължете да дишате по този начин в продължение на два до три часа, като се фокусирате върху вътрешния опит и чувствата, постигнати чрез промяната в съзнанието ви. Наставникът и фасилитаторът са на разположение, за да ви помагат по всякакъв начин, от който се нуждаете. Някои чувства на кашлица или задушаване не са необичайни, особено в отговор на емоционално заредените преживявания. Може да се окажете с гърди, танци, плач, смях, треперене, говорене или всякакви други възможности.
чертеж
След около два часа музиката изчезва. Вие, дишането, постепенно възобновявате нормална дишане. Когато сте готови, отворете очите си и оставете светлината в стаята да се върне към нормалното. Вземете писалка, пастел, маркер или подобен инструмент и начертайте мандала, за да представите своя опит. Мандала е кръг с форми, сцени или символи вътре. Ако имате повече артистични умения, можете да изберете да се откажете от формата на мандала и да извлечете по-изразителна картина.
