Витамин Н, по-често наричан биотин, е част от семейството витамини, съдържащи В-комплекс. Добавките на биотин са налични под формата на капсули и таблетки и въпреки че препоръчителната доза за недостиг на биотин може да варира между 100 и 1000 микрограма, много добавки осигуряват 500 микрограма. Дефицитът на биотин е рядък при здрави индивиди и трябва да говорите с Вашия лекар преди да го добавите към биотин.
Източници на биотин
Биотинът се среща в различни храни. Намира се в особено високи нива в черния дроб, бъбреците, сардини, яйца, соеви зърна, фъстъци и пълнозърнести житни растения. Освен че се намира в храните, биотинът се синтезира от бактерии в червата. Когато се консумират храни или добавки, съдържащи биотин, вашият стомашно-чревен тракт бързо поглъща биотина. Излишъкът от биотин се екскретира чрез урината. Биоттин добавките не са свързани с никакви странични ефекти или лекарствени взаимодействия.
Предполагаеми ползи от биотин добавки
Биотинът е от съществено значение за метаболизма на въглехидратите и мазнините и помага да се превърнат в енергия. Съгласно Мемориал Слоун-Кетеринг за ракови заболявания или MSKCC, биотин добавки са предназначени за лечение на акне, люлка капачка, себореен дерматит, лека депресия, нарушения на щитовидната жлеза и алопеция, състояние, което води до частична или пълна загуба на коса. Биотинът също може да помогне за подобряване на тънките, разцепващи или чупливи пръсти, нокти и косми.
Биотин добавки за диабет
Медицинският център на Университета в Мериленд казва, че предварителните проучвания са показали, че добавката на биотин е полезна, ако имате тежка диабетна периферна невропатия, състояние, характеризиращо се с неспособност на нервите в мозъка и гръбначния мозък да носят информация до и от останалите тяло. Освен това, когато биотинът се комбинира с минерален хром, той може да бъде ефективна добавъчна терапия за диабетици тип 2 и да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар. Необходимо е обаче да се направят още изследвания, за да се потвърди ефикасността на биотина за лечение на диабет.
Симптоми на недостига
Възрастните се нуждаят от 30 микрограма биотин дневно средно, което лесно се получава чрез диетата. Следователно, 500 микрограма добавка към биотин не е необходима за повечето индивиди, но може да е от полза за тези с недостиг. Симптомите на недостиг на биотин могат да включват анорексия, депресия, изтръпване в ръцете и краката, гадене, повръщане, гърчове, повишени нива на холестерол в кръвта и червен люспест обрив около очите, носа и устата.
Кой може да се възползва
MSKCC казва, че индивидите с проблеми с малабсорбцията или с дефицит на ензима биотинидаза, който се изисква да синтезира биотин, може да развие дефицит на биотин. Диабетиците, пушачите, бременните жени и лицата, подложени на дългосрочна антибиотична терапия, също могат да се окажат недостатъчни. Накрая, белтъците съдържат вещество, което блокира абсорбцията на биотин, а лицата, които консумират голямо количество яйчен белтък, също могат да станат недостатъчни за биотин.
