Трудно е да знаете откъде да започнете, когато искате да отслабнете, но сте на сигурно място, ако започнете с редовни сърдечно-съдови упражнения. Сърдечните дейности повишават сърдечната честота и спомагат за изгарянето на излишните калории. В зависимост от предпочитанията и физическото ви състояние, можете да избирате между дейности с ниска степен на въздействие, като плуване или каране на стационарен под наем, до по-интензивни кардио форми, включително бягане.
Ползи
Сред всички видове упражнения, кардиото е уникално заради специфичните му предимства при загуба на тегло. Повечето кардио активности изгарят сравнително повече калории, отколкото силите си за обучение или гъвкавост в същото време. Редовното кардио упражнение също може да ви помогне да спите по-добре, да се чувствате по-бдителни и енергични и да се радвате на по-ниски рискове от рак, диабет и остеопороза.
Препоръки
Американският колеж по спортна медицина има две основни препоръки за кардио тренировка. Първият предлага 30 минути умерено сърдечно пет пъти седмично, а вторият препоръчва 20 минути интензивно кардио три пъти седмично. Всеки от тях е подходящ за общо здраве и поддръжка на теглото. Обаче хората, които се опитват да отслабнат и да повишат нивата си на фитнес, може да се наложи да надхвърлят основните насоки и да удължат продължителността на всяка тренировка, или да изберат да упражняват почти всеки ден.
Видове
Кардио тренировки се похвали с удивително разнообразие от упражнения. Едно от най-простите е оживено ходене. Не изисква специално оборудване освен чифт здрави обувки и е възможно да се правят почти всеки ден през всеки сезон и всяко място. Джогингът е на нивото на ходене, докато бягането е още по-взискателно и може да изисква почивка на тялото за почивка. Кардио тренировките могат да се състоят и в упражнения на DVD, класове по аеробика, танцуване и някои качества.
интензивност
Кардио упражненията варират от леки до интензивни. По-енергичните упражнения изгарят най-много калории, така че те могат да бъдат от полза за загуба на тегло, но те обикновено са най-подходящи за хора с високи нива на фитнес. Организираните спортове, като баскетбол, футбол и тенис, са едни от най-интензивните упражнения, които изгарят най-много калории. Възможно е да имате нужда от ден или два почивки между много интензивни кардио тренировки, но в повечето случаи е подходящо да правите лек до умерен кардио почти всеки ден.
Съображенията
Редовното кардио упражнение е неразделна част от продуктивна и ефективна програма за отслабване, но не трябва да бъде единствената част. Клиниката в Кливланд заявява, че най-добрите планове за намаляване на теглото включват баланс между кардио тренировки, упражнения за сила и гъвкавост. Ако смесвате и трите вида тренировки, можете да правите малко по един от всеки тип всеки ден или да практикувате кардио само няколко дни в седмицата и да правите другите упражнения в различни дни.
