А smoothie е добър начин да увеличите приема на плодове, но някои smoothies са доста високи в калории. Според The Independent, много глазури са твърде високи в захарта и калориите, за да бъдат добър избор. Ананас и кокосов орех са два плода, които са полезни за здравето и техните аромати се чифтосват добре. Smoothies могат да бъдат закупени в сок бар или приготвени вкъщи за закуска или закуска.
Съставки
Лъжицата често се състои от твърди плодове и сокове, за да стане консистенция за пиене. За да направите ласкател с пресен кокос и сок от ананас, ще ви трябва 1 чаша сок и 1/2 чаша кокосово месо, според Smoothie Recipes. Също така е включена в тази ласкателка 1/2 чаша лед, 1/2 чаша ананас и 1/2 банан. Когато избирате сока от ананас, уверете се, че има ниско съдържание на захар. Сокът от ананас е добра опция, ако е 100% сок. В повечето супермаркети може да се намери пресен кокос. Здравословна плодова напитка няма да съдържа добавена захар, така че тази рецепта е добър избор, стига да се придържате към една порция.
подготовка
При приготвянето на вашите глазури просто трябва да поставите съставките в блендер и да ги пюрете, докато достигнат желаната консистенция. Smoothie Recipes препоръчва смесване на сок, лед и банан и след това добавяне на ананас и кокос. Ананасът може да отнеме повече време за пюре, така че може да искате да го добавите преди кокосови орехи. Високочестотният миксер ще направи по-лесно създаването на гладка машина, която не е буйна и често е по-бърза. Оборудването, специално разработено за приготвяне на глазури, също се предлага в много магазини за домашни стоки в цялата страна.
Ползи за здравето
Включването на разнообразие от плодове във вашата диета е добър начин да увеличите приема на хранителни вещества, а ананас и кокосов орех имат ползи за здравето. Според Dole кокосовите орехи са добър източник на фибри, мед, желязо и селен. Въпреки това, той съдържа и наситени мазнини, така че умереността е важна, когато се използва в гладене. Ананасът е с ниско съдържание на калории и е с високо съдържание на витамин С. Включвайки малко пресен ананас в глазурата, в допълнение към сока получавате бромелаин, който е противовъзпалителен агент, който облекчава симптомите на остеоартрит и астма, както и защита от рак, съобщава Доле. Комбинирането на сок от ананас и кокосов орех в главата е също добър начин за защита на храносмилателната система, поддържане на ниско ниво на холестерол и борба с болести.
Соковите барове
Соковите барове често се считат за здравословно място за закупуване на сладкиши и много от тях предлагат ананасова кокосова опция. Въпреки това, много от тях се правят с шербет или замразено кисело мляко, което повишава съдържанието на калории и мазнини и може да превърне гладенето в нездравословен избор. Сокът, който не е направен от 100 процента плодове, просто добавя празни калории към глазурата и някои места използват такива продукти. Осъществяването на ваша собствена гладкост у дома с сок от кокосов орех и ананас ви позволява да контролирате използваните съставки, което го прави по-здравословен вариант.
