Ключарите са популярно упражнение за кастинг и вдигане на тежести. Когато правите кляками, насочвате всички мускули в долната част на тялото си, докато изгаряте калории, които могат да помогнат при отслабване. Както може би знаете, броят на калориите е ключът към управлението на теглото. Тъй като всеки прави клякам с различно темпо, е по-идеално да преброите времето, което ще ви отнеме, за да изгорите 3500 калории с клек.
Правилна форма на Squat
Ключетата могат да се извършват, като се използва само телесното ви тегло, като се държат гири или се използва клекал машина в здравен клуб. Позицията на тялото ви е една и съща за всеки метод. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да се движите бавно и да задържите коленете зад пръстите на краката си. Ако пръстите на краката ви се простират над коленете, увеличавате риска от болка и нараняване на коляното. Застанете направо с краката си на разстояние от 2 до 3 фута. Бавно сгънете коленете си и спуснете тялото си в клякам. Отидете толкова ниско, колкото можете, или докато бедрата ви са дори с земята, застанете назад и повторете.
Калории на минута
Количеството калории, което изгаряте по време на всяко упражнение, се основава на теглото, интензивността на дейността, вида дейност и продължителността. Според What's Cooking America, можете да разберете колко калории изгаряте в рамките на една минута, като правите кляками, като умножете .096 с теглото си в килограми. Например, някой, който тежи 150 фунта, ще определи, че 0,96 x 150 = 14,4 калории на минута. За да разберете колко дълго трябва да направите клякам, за да достигнете до 3500 калории, тогава ще разделите 3500 с отговора от предишното уравнение. Следователно, 3 500 / 14,4 = 243.
Кървави сесии
Знаейки калориите, които изгаряте, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване или фитнес. За всеки 3 500 калории, които изгаряте, можете да загубите 1 килограм тегло. Ще отнеме няколко часа, за да изгори много калории само с клек. След това можете да решите да завършите всички клекове в една сесия или да ги разделите в рамките на няколко дни.
Смесете го
Извършването на кляками за дълго време може да направи вашите мускули уморени и възпалени. Тя може също да причини ставна болка в глезените или коленете. Обмислете други подобни упражнения, които горят калории и тон на една и съща мускулна група. Потъванията, стъпките, прегъването на крака и образуването на крака са насочени към мускулите на хълбоците, глутените и квадрицепсите в долната част на тялото ви. Смяната на вида упражнения, които извършвате, също може да ви попречи да удряте плато в резултатите си.
