"Шест опаковка" е термин, използван за описване на превъзходен подвиг на фитнес, който се вижда в коремната област. Шест мускули се появяват симетрично и равномерно в една форма като тик-так. След като разполагате с шест опаковки, абсолютното желание, отдаденост и усилена работа са много важни. Това е особено в случая, когато искате да ги развиете бързо. Най-бързият начин да стигнете до там е свързан с повече от обикновени проблеми.
погрешни схващания
Обликите са разположени отстрани на ребрата. Снимка: Робърт Дали / OJO Images / Гети изображения Коремните мускули се състоят от горната част на корема, долната част на корема и обвивката, които са отстрани на гръдния кош. Нечести за популярното вярване, всички тези мускули работят с всяко аб упражнение, което правите. Това е просто, че някои упражнения наблягат на определени области в зависимост от вашия ъгъл.
Ползи
Укрепването на корема с упражнения ще подобри позата ви. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Получаването на шест пакета може не само да изглежда естетически приятен, но и да ви предложи други предимства. Укрепването на корема ще ви помогне да задържите гърба си здрав. Тя може да ви помогне да изпълнявате ежедневните си задачи по-ефективно, като лопатане на сняг. Той може да подобри позицията ви, а ако сте спортист, той може да подобри представянето ви в областта или в съда.
Диета
Вместо да достигне за сода опитайте вода, тъй като тя ще ви хидратира и допълва повече след тренировка и няма калории. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images За да получите бърз шест пакет, трябва да направите големи промени в диетата. Храните, които са с високо съдържание на мазнини и калории, трябва да изчезнат. Примери за това са бързо хранене, дълбоко пържени храни, преработени меса и рафинирани въглехидрати. Не само те са калорични бомби, но имат малко или никаква хранителна стойност. Храните, които вместо това трябва да се консумират, са хранителни вещества гъсти и са добри източници на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Примери за това са плодове, зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти, риба, боб, пълнозърнести храни и ядки. Висококалоричните напитки като сода, подсладени чайове и алкохол трябва да бъдат елиминирани и в полза на водата, тъй като има нулеви калории и помага да се поддържате хидратирани.
Време за хранене
Пилешките гърди са с високо съдържание на протеини и са здрави за вас. Снимка Кредит: Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения За да увеличите метаболизма си и да поддържате апетита си под контрол, малки, балансирани ястия трябва да се консумират на всеки 2 до 3 часа през целия ден. Примери за това са сандвич от пилешки гърди на хляб от пълнозърнест хляб, домашно сирене с плодове, сметана, салата с мляна сьомга на върха и пълнозърнеста пита с нискомаслено сирене, домат и маруля.
Сърдечно
Скачащото въже 3 до 4 дни в седмицата ще ви помогне да създадете стомаха. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images За да видите вашите шест опаковки, мазнините, които обитават пред тях, трябва да бъдат изгорени. В противен случай може да имате желязо, което никога няма да се види. Поради тази причина, кардиото е също толкова важно, колкото и упражненията, за да получите ценен шест опаковки. То трябва да се извършва най-малко от 45 до 60 минути, 3 до 4 дни в седмицата при висока интензивност. Примери за кардио тренировки се движат, колоездене, плуване, стълбищно стъпало, гребане и скачане на въже.
Упражнения
Мъртвото повдигане е друг начин да работите с абсолютната си способност, като ги използвате като стабилизатор. Снимка: Thomas Northcut / Фотодиск / Гети изображения Упражненията за изграждане на шест пакета включват повече от стомаха. Трябва също така да правите редовни упражнения, при които аспидите се въвеждат в игра като стабилизатори. Това може да им даде много повече работа и да ви спечели шест по-бързо. Упражнения като цялото тяло, като клекове, заглушители, издърпвания, чисти и преси са примери за това. Чисто и преси се извършват, като се вдигне претегления мряна от земята, задръжте на гърдите си за секунда, след това го натиснете над главата си. Аб упражненията трябва да набират колкото се може повече мускулни влакна. Упражнения, които могат да направят това, са хрускане на велосипеди, дъски, висящи колянови повдигания и коремни вдлъбнатини, които също се наричат "джакнийки".
Експертна прозност
Изгответе абсцеса си по разумен начин и оставете 48 часа за възстановяване. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Абсорбцията трябва да се работи точно като всеки друг мускул. Работата им всеки ден няма да създаде по-бързо шест пакета. Това, което ще направи, е да причини нефункциониращи, възпалени коремни мускули, които не получават достатъчно време, за да се възстановят. Абсорбът трябва да се обработва и да почива поне 48 часа, както при всички останали мускули. Повторенията трябва да са в диапазона от 15 до 25 и трябва да извършвате четири до шест комплекта на упражнение.
