P90X тренировки са интензивен тренировъчен режим, предназначен да ви помогне да намалите теглото си и да получите във форма. Въпреки това, упражнението е само една част от уравнението - без правилното хранене, резултатите от тренировките ще бъдат по-малко от оптимални. Ръководството за хранене P90X предлага размери за хранене, планове за хранене и графици, предназначени да допълнят тренировките на P90X.
Ръководството за хранене P90x е разделено на три фази: фаза 1 или мазнина; Фаза 2 или енергиен усилвател; и фаза 3 или максимизатор на издръжливостта. Първата е насочена към бързото намаляване на теглото, а втората е дългосрочен, добре закръглен план за хранене. Третата фаза отново въвежда въглехидратите за повече издръжливост и енергия.
Започнете деня
P90X е интензивна тренировка, така че не е нещо, което трябва да се опитате да направите на празен стомах, дори ако сте свикнали да ставате и да работите незабавно. Въпреки това, вие също не искате да ядете в рамките на един час от работа, за да се избегне стомаха разстроен.
За закуска се събуждайте и яжте веднага. Ако планирате да тренирате в рамките на един-два часа, яжте приблизително 200 калории; ако имате намерение да чакате 3 часа, можете да ядете до 500 калории.
Ръководството за хранене P90X препоръчва омлет от гъби с пресни ягоди и извара или протеиново разклащане като опции по време на фазата на раздробяване на мазнините. По време на усилването на енергия, опитайте чаша овесено брашно с обезмаслено мляко, протеинов прах и стафиди или цяла пшеница с кашкавал и оранжево. В последната фаза, Enduring Maximizer, закуската включва цели вафли с фъстъчено масло, обезмаслено мляко и банан или нискомаслена гранула с обезмаслено кисело мляко и ягоди.
Овесено брашно, извара и ягоди прави здравословна закуска. Снимка: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages Обедно меню
През целия ден следвайте същите указания за хранене, както и за закуска - избягвайте да ядете само с един час или по-малко, за да отидете на тренировка. Ако имате три часа или повече, не се колебайте да ядете пълноценно хранене.
Фазата на раздробяване на мазнините изисква обяд като салата на главния готвач или скарида за пържене със сусам и кашу. По време на фаза 2 яжте обяд като пилешко гърло с гюрпачо или салата от риба тон, нарязана на пълнозърнеста тортила с кълнове, домат и праскова. За фаза 3 опитайте вегетариански бургер върху цял зърнен кимък със зелени салати и дресинг и пъпеш или вегетарианска тостада с плодова салата.
Сърдечна вечеря
Вечерното ви хранене трябва да бъде около шест часа след обяд. Тъй като вечерята обикновено е най-голямото хранене за деня, не се препоръчва да тренирате след хранене. Ако изпълнявате упражнението си вечер, упражнете преди вечерята си. В зависимост от начина ви на живот, може да откриете, че ви липсва енергията, за да изпълнявате ефективно тренировките си вечер.
Здравословна вечеря по време на фаза 1 може да бъде риба меч с манго-джинджифил сос, див ориз и артишок или пилешка гърда с сос от пчелен пипер, киноа и грах.
По време на Фаза 2 опитайте постно парти на бургер с разтопено сирене, печени картофи, салата и пресни плодове. Една обилна вечеря по време на Фаза 3 може да бъде сьомга с киноа, броколи и грозде, или пиле с барбекю сос, печени боб, салата и плодова салата.
Закуски
Ръководството за хранене P90X препоръчва да се ядат закуски около три часа между всяко хранене. Хранене на закуски като ядки, нишкови сирене или пуешко на пуешко месо през целия ден принуждава тялото ви да продължи да изгаря постоянно количество калории през целия ден, вместо да задейства своя "празник и глад" рефлекс, което увеличава съхранението на мазнини. Както винаги, упражнете преди лека закуска или поне един час след като ядете.
