Metamucil е добавка на фибри, която помага за облекчаване на запека и ви поддържа редовно. Това увеличава приема на фибри по-лесно, тъй като се предлага в различни форми, включително дъвчащи вафли, прах, капсули и други. Приемането на прекалено много добавки от фибри може да причини гастроинтестинален стрес, ако не сте внимателни. Говорете със здравен специалист, преди да решите да вземете добавка от фибри като Metamucil.
Вид на влакното
Metamucil се състои от 100 процента фибри от псилиум, според Metamucil.com. Psyllium се получава от люспите на семена от псилиум. Той е сравнително без аромат и без мирис и може да се добавя към храни или да се използва в добавки. Този вид влакно е разтворим, което означава, че той работи като гъба в храносмилателния тракт, навлажнявайки вода и създавайки гъста, подобна на гела субстанция. Разтворимите фибри забавят храносмилането, което позволява пълноценното поглъщане на хранителните вещества. Въпреки че има много предимства, консумирането на прекалено много разтворими фибри от Metamucil може да има неприятни ефекти в червата ви, като например разхлабени изпражнения.
Правилна дозировка
За оптимално здравословно храносмилане имате нужда от около 14 грама фибри за всеки 1000 калории, които консумирате. Въз основа на диета с 2000 калории това е около 28 грама фибри. Повечето американци консумират само около половината от влакното, от което се нуждаят, според щатския университет в Колорадо. Ако имате проблеми с редовността или запек и решите да вземете добавка от фибри като Metamucil, бързо увеличаване на приема на фибри може да доведе до проблеми.
Предотвратяване на разхлабени столове
Приемането на голяма доза влакна наведнъж, особено ако не сте свикнали да консумирате фибри, може да причини разхлабени изпражнения или диария. С внезапна вълна от влакна във вашата система може да нахрани храната бързо, преди да получи шанс да бъде усвоена. Докато тя прекарва през вашата система, може да се появи прекомерен газ, подуване на корема и коремни спазми, водещи до разхлабени изпражнения. Избягвайте да отделяте изпражнения, след като вземете добавката си Metamucil, като постепенно увеличавате приемът си всеки ден. Тъй като Metamucil удобно идва под формата на прах, лесно можете да контролирате количеството влакна, които консумирате. Добавете малка сума, като 1/2 ч. Л. И вижте как се чувствате. Докато можете да понасяте увеличаването на влакната, постепенно увеличавайте приема си всеки ден, докато достигнете целта си. Увеличаването на консумацията на влакна е дълъг, бавен процес; дайте на тялото достатъчно време, за да се адаптира към новото вещество.
Предимства на Metamucil
След като позволите на тялото ви да се приспособи към увеличаването на влакната и да премине през точката, в която страдате от разхлабени изпражнения, разтворимото влакно от Metamucil има няколко предимства. Този вид фибри може да понижи лошия LDL холестерол, като по този начин сведе до минимум риска от сърдечносъдови заболявания, обяснява MayoClinic.com. Разтворимите фибри в Metamucil могат също да помогнат за стабилизиране на кръвната Ви захар или кръвната захар, което е от голямо значение, ако сте диабетик. Освен това, тъй като разтворимите фибри се намират в храносмилателния тракт за продължителен период от време, това може да помогне с насищане. По-малко вероятно е да преяждате или да хапвате между храненията.
