Без мултивитаминът съдържа препоръчителната дневна доза (RDA) на калций, според д-р Джейн Хиддън. на изследователския институт на Линус Полинг. В действителност, ако мултивитамините съдържат препоръчаното дневно количество калций, хапчетата биха били твърде големи, за да преглътнат. Калцийът е основен минерал, който играе важна роля в здравето на костите и спомага за намаляване на риска от развитие на остеопороза при възрастните хора.
калций
Калций помага за поддържането на здраво сърце, мускули, нерви и особено кости. Според Националните здравни институции високата честота на остеопорозата в Америка е доказателство, че повечето хора не получават достатъчно количество калций в диетата си. В някои случаи може да е необходима калциева добавка за удовлетворяване на тези нужди, но преди да започнете този път, говорете с Вашия лекар. Мултивитамините нямат RDA за калций, така че не можете да разчитате на тях, за да задоволите ежедневните нужди от калций.
Витамин D
Витамин D играе важна роля за абсорбцията на калций. Без достатъчно витамин D всеки ден тялото ви не може да получи достатъчно хормон калцитриол, което кара тялото да извлича калций от костите ви. Това е начинът, по който костите ви могат да отслабят с течение на времето. Според Националните здравни институти (NIH), трябва да се стремите към 600 до 800 международни единици витамин D на ден. Можете да постигнете това ниво, като изложите кожата си на слънчева светлина или като ядете морска риба, яйчен жълтък или обогатено мляко.
RDA
RDA за прием на калций се увеличава с напредването на възрастта. Например, кърмачетата изискват само 200 mg на ден, докато възрастните хора се нуждаят от 1200 mg всеки ден, според НИХ. Тийнейджърите и бременните или кърмещи жени се нуждаят от допълнителен калций в диетата си при 1300 mg на ден. Диетичните източници на калций включват мляко, сирене, кисело мляко и обогатени храни. Например, 1 чаша обезмаслено мляко съдържа 302 mg калций. Приемането на мултивитамини, съдържащи малко или никакво калций, изисква да получавате ежедневните нужди от калций чрез диетични средства или добавки.
качество
Изборът на висококачествен мултивитамин или добавка е най-безопасният начин да отида, защото гарантира, че продуктът е безопасен и не съдържа нежелани елементи като олово и други метали. Фармакопеята на САЩ (USP) предлага програма, наречена програмата за потвърждаване на хранителната добавка, която инспектира мултивитамини и добавки за примеси. Изберете продукт с печата на USP върху опаковката, за да сте сигурни, че е с най-високо качество.
