Лекарите използват думата vascularity във връзка с венозната система или вените. За бодибилдърите, обаче, думата придобива специфично значение относно видимостта на вените под кожата ви. В идеалния случай те се отличават с остра релефна сила срещу мускулите ви, като осигуряват на тялото ви здрав и приличен външен вид. При добро кръвоснабдяване на краката, бедрените и тибиалните вени - главните вени в крака - са особено добре дефинирани. Въпреки че начинът, по който вашите вени лежат под кожата ви, е повлиян от генетиката, специфичните техники ви позволяват да подобрите и подчертаете естествената ви кръвоснабдяване на краката.
Обучение за съдови мускули
За да имате съдови, мускулести крака, трябва да се включите в тренировъчна програма, предназначена за изграждане на мускули, особено във вашите четворки и телета. Много специалисти препоръчват тренировка за силата с тежки тежести при ниски повторения, за да стимулират мускулните влакна и да увеличат васкуларността. Пресата за крака, разширенията на краката и седловините и лежащите крака на краката на машина за теглото са примери за упражнения, които да се включат във вашата рутина. Според уникалните упражнения за тяло, едно крак клякам - в който сте клякам с единия крак, простиращ се пред вас - са особено ефективни за изграждане на мускулите на краката. Уникалните физически упражнения също така препоръчват да работите с мускулите на квадрицепсите с изометрично разтягане, при които свивате мускулите докато са опънати. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражняване; квалифициран треньор може да предложи тренировка, специално пригодена към вашите нужди.
Удрям кардиото си
Увеличете кръвния поток в цялото тяло, като добавите кардио към плана си за игри. Кардио упражнението подобрява капацитета на кръвоносните Ви съдове да се разширява, увеличава притока на кислород към мускулите и подобрява васкуларността чрез намаляване на задържането на вода. Добавете умерено-интензивно кардио тренировки като ходене или лека калитеника за 30 до 60 минути, пет дни в седмицата. Ако правите по-енергични упражнения - като бягане, колоездене с 10 км / ч, бокс и плуване - се стремим за 20 до 60 минути, три дни в седмицата, за да ви осигурим подобни предимства.
Хранене за резултати
Повечето бодибилдъри ядат специализирана диета, за да постигнат ниската телесна мазнина, която е от съществено значение за васкуларността. Д-р Дейвид Х. Фрийдънбърг, лекар в Сиатъл, Вашингтон, съветва да яде шест малки ястия, пакетирани с протеин на ден. Професионалният културист Антъни Елис се съгласява и съветва да консумира 1 грам протеин на килограм телесно тегло дневно. Елис казва, че също така трябва да избягвате наситените мазнини в полза на полиненаситените мазнини, открити в лененото семе и рибените масла, и мононенаситените мазнини, открити в ядките и авокадото. Пиенето на достатъчно количество вода може да помогне за увеличаване на васкуларността. Проверете при вашия лекар или диетолог преди да започнете диета за бодибилдинг.
Подобряване на васкуларния облик
Ако сте напреднали в изложби и конкурси за бодибилдинг, има техники, които можете да използвате, за да подобрите васкуларността на краката, преди да започнете на сцената. Съветите за мускулно усъвършенстване заявяват, че трябва да обръчите краката си с конвенционален или електрически бръснач два дни преди събитието; гладката кожа помага да се осигури контрастна повърхност, за да се подчертаят погълнатите вени. Повишете кръвосъсирването чрез затопляне непосредствено преди конкурса, като използвате светлинно изпомпване, огъване, позира и упражнения, включително повдигане на телето и клякане. Храненето на малко количество захар 10 минути преди да отидете на сцената също може да помогне на вените да се откроят. И накрая, използването на позиращо масло върху краката ви може да подобри външния вид на стърчащите вени. Личен треньор и професионален културист Джеф Бехар препоръчва смес от масла на бадемово и ментол, за да затопли кожата и да увеличи кръвоносността.
