Лумберната област включва пет гръбначни диска, които пасват заедно, за да поддържат долната част на гърба. С течение на времето един или повече от дисковете могат да се измъкнат на място, като натискат нервите в гърба ви. Процедурата на дискриминация е процедура за отстраняване на диска, която отнема болния дисков материал, за да намали натиска върху вашите нерви. Въпреки че лумбалната микродискектомия може да коригира проблема, вашето възстановяване може да отнеме до шест месеца, за да възстанови усещането. През това време можете да извършвате физиотерапевтични упражнения, за да стимулирате циркулацията на долната част на гърба.
Възстановяване на стречинг
Този участък е идеален след операцията, тъй като се простира на мускулите, които могат да станат напрегнати след операцията на гърба. За да започнете, легнете на пода или на леглото с краката си на пода. Сложете таза си, за да донесете долната част на гърба си на земята. Завийте леко леко крака и изправете крака, усещайки участък в крака и вътрешното бедро. Оставете десния крака да се разшири, след това повторете това упражнение върху левия крак, като го изправите. След като сте изправили двата крака, занесете левия крак, за да се върнете в началната си позиция, а след това и десния крак. Повторете това упражнение пет до шест пъти през деня, за да постигнете най-добри резултати.
Стабилизация с четири точки
Това упражнение се провежда най-добре две до три седмици след операцията с микродискектомия. Това е упражнение за стабилизация, което означава, че помага за укрепването на мускулите в гърба и гръбначния стълб за по-добра поза. Започвайки от всички четири, вдигнете дясната си ръка във въздуха, като я повдигнете на предната страна на височината на рамото. Поддържайте баланса си, докато разширявате левия крак назад. Задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди, след това спуснете крака и ръката. Повторете упражнението, използвайки противоположната ръка и крака.
Укрепване на корема
Упражненията за укрепване на корема спомагат за увеличаване на стабилността на гърба. Добавянето на тези топки за упражнения поддържа гърба ви, докато допълнително предизвиква вашите коремни мускули. Започнете, като седите върху топката за стабилност и разходнете краката, за да се облегнете леко назад, като държите торса направо. Коляното трябва да е над глезените. Поставете ръцете зад главата си и свийте стомашните мускули, за да извадите раменете си от топката. Бавно спускайте раменете си, за да се върнете в началната си позиция и повторете от 8 до 10 пъти.
Аеробно упражнение
Аеробното упражнение ви помага да поддържате гъвкавост на гръбначния стълб и здравословно тегло. След одобрение от Вашия лекар, можете да се занимавате с упражнения с нисък удар, като ходене, каране на велосипед и плуване. Започнете с малки интервали от време, упражнявайте за 10 минути в седмицата след операцията. Работете до 30 до 40 минути на ден за повечето дни от седмицата.
