При обучението по велосипед човек се движи бързо между единични комплекти упражнения, завършващи един след друг с минимална почивка между тях. Тя повтаря цялата верига за няколко кръга. Тъй като схемите включват разнообразни упражнения, те се използват за ефикасни тренировки на цялото тяло, за които е доказано, че са ефективни за повишаване на мускулната и сърдечно-съдовата издръжливост както при младите, така и при старите. Съществуват обаче някои недостатъци на обучението по веригата.
Разстоянието и времето
Circuit обучението често изисква предварително планиране и много време и пространство, което може да бъде проблем, ако тренирате в препълнена фитнес зала. В някакъв момент по време на вашата верига, докато се движите бързо от една станция за упражнения към друга, вероятно е някой друг да прекъсне вашата верига, като използва пространството или оборудването, което трябва да продължи, особено ако планирате да използвате популярни станции като натискане на пейка или натискане на ленти. За да избегнете това прекъсване, може да се наложи да планирате посещения в салона, когато е по-малко пренаселено или да тренирате от дома с ограничено оборудване.
Ограничена печалба
Circuit обучение е ефективно за подобряване на мускулната издръжливост, но може да има ограничено използване за увеличаване на силата и мощността. Макар че не е невъзможно да се правят упражнения с ниска повторяемост и висока маса по време на верига, тези видове упражнения могат да бъдат твърде изтощителни, за да завършат пълен кръг от тях, особено когато се извършват с минимална почивка. Поради тази причина схемите обикновено са проектирани така, че да обхващат най-малко осем повторения на упражнение, което изгражда мускулен размер и издръжливост, но не толкова силна. Тъй като верижното обучение обикновено циклизира между различните мускулни групи, то също може да намали печалбите, които може да получите от по-специфичното мускулно трениране.
Лесно изтощение
Circuit тренировки може да бъде много изтощително, и е вероятно, че начинаещите ще работят по-усилено в началото на веригата. Например, ако започнете верига с клякам и завършите с наклон, може да постигнете по-малки печалби в гръдния кош, отколкото в краката. Това отчасти се дължи на факта, че участниците могат да сведат до минимум или да премахнат почивката между станциите. Може да се окаже полезно да използвате ефективно съотношение за почивка на работа най-малко 1: 1, например 30 секунди работа и 30 секунди почивка.
Прости поправки
Макар че тези недостатъци са често срещани при обучението по вериги, те не винаги са такива и могат да бъдат избегнати с прости промени. Например, обучението със свободни тежести във фитнес класа на фитнес залата може да бъде чудесен начин да се извършват непрекъснати вериги. Можете да използвате вериги за тренировки за сила чрез редуване между силата на репресивната сила и упражненията за издръжливост, които спомагат за избягване на пълно изтощаване на мускулите. Също така можете да променяте мускулите, които насочвате към различни етапи от обиколките на кръга, което може да ви позволи да получите по-балансирана тренировка на цялото тяло.
