Ефективните тренировки на Пилатес изискват очарователно око на сертифицирания инструктор. Но когато ангажиментите на живота се намесват в способността ви да стигнете до студиото, онлайн тренировките на Пилатес могат да предложат приемлива алтернатива. Стотици пиктограми, анимирани и видео пилатес тренировки населяват Интернет - но само някои от тях предоставят точна, ефективна инструкция.
Избиране на тренировка
Проверете идентификационните данни на създателя, преди да изберете онлайн Pilates тренировка. Изберете уеб сайтове, създадени от сертифицирани инструктори от уважавани организации. Вашият личен стил на обучение определя и най-добрия тип сайт за вашите цели. Ако се научите най-добре с устни указания, изберете уеб сайтове, които предлагат онлайн видеоклипове или подкасти. Физическите учащи, които се учат най-добре чрез експериментиране с различни начини за извършване на движение, се справят добре с снимки или анимации, които им дават време да "играят" с движението, преди да продължат към следващото упражнение.
Загряване и предпилати
Джоузеф Пилатес обикновено работи с професионални спортисти и танцьори. Когато техниката удари основните фитнес центрове през 90-те години на миналия век, общото население е трудно да изпълни някои от упражненията. Затоплянето на Пилатес, наричано още и концепция за упражнения преди Пилатес, еволюира в края на 20-и век. Тези упражнения ви помагат да откриете постуралното изравняване, необходимо за ефективното упражняване на Пилатес. Moira Stott, която създаде метода на Stott Pilates, разполага с 16 топли и предварително пилатски упражнения на уебсайта на Stott Pilates. Уеб сайтът предлага снимки с кратки, но точни инструкции.
Пилатес оборудване
Balanced Body, производител на оборудване за Пилатес, също така спонсорира Балансиран телесен университет, образователна програма за инструктори от Пилатес. Уеб сайтът Балансиран телесен университет съдържа подкастове от различни видове пилатес оборудване. Изберете между подкасти, насочени към ентусиасти от Пилатес, инструктори, рехабилитационни специалисти и спортисти. Подкастът се състои от звезди със сертифицирани, добре познати инструктори от Пилатес, които често присъстват на конференции за фитнес индустрията. Оборудването включва реформатор, стол, цев, фитнес кръг и дъга. Няколко от подкастите демонстрират стабилност на топката и пясъчни валяци с упражнения Пилатес.
Оборудване за балансиране
Двете сестри и сертифицирани инструктори по пилатес Катрин и Кимбърли Корп притежават Пилатес на Пети в Ню Йорк. Бившите ракети разработиха серия от изключително иновативни упражнения за пилатес, изпълнявани на равновесие като топката за стабилност, бошът, който е полу-топка, както и упражнения, изпълнявани с резистентни ленти и медицински топки. Една сестра инструктира упражнението, а другата демонстрира. Инструкциите са ясни и точни, а формата е щателна. И двете жени са високи, тънки и имат дълги крайници, което прави лесно да се види какви мускули използват. Сестрите често добавят нови упражнения.
Упражнение с лента
Ако не можете да си позволите Pilates оборудване, някои видове ленти и тръби за устойчивост предлагат жизнеспособна алтернатива. Тези тръби се прикрепят към вратата на вратата и имат отделни приставки за ръцете и краката ви. Уеб сайтът на LiveExercise.com има онлайн канал, който включва домашни упражнения за пилатес, използващи този тип тръбопроводно устройство. Те предлагат три безплатни, седмични тренировки, но архивират всяка от сесиите. Бързият и безплатен регистрационен процес осигурява достъп до всички видеоклипове за упражнения. Сертифицираният инструктор и собственикът на студио Флорида Шанън Лентс ръководи тренировките.
