Скъртингът, както всяко упражнение, идва с присъщ риск от нараняване. Обаче този риск обикновено се корени в лоша техника, повдигайки твърде тежки тежести или продължавайки да се опитвате да се издигнете въпреки умората. Започнете с телесно тегло, като клекнете на първо място, което означава, че не правите движението с никакво тегло, като мряна или гира. Преди да решите да поставите мряна върху раменете си, практикувайте техниката с метла, за да осигурите добър контрол чрез пълен набор от движения.
Рискът за долната част на гърба
Когато усетите болка в гърба след клекнало, това вероятно е резултат от постно движение по време на ход, бедрата се появяват прекалено скоро или се закръгляват. Всички тези неща могат да бъдат избегнати чрез правилното укрепване на мускулите, които поддържат торса, които са вашите коремчета и долната част на гърба. Допълнителна работа с лека тежест за изграждане на добра техника трябва да ви позволи да клякате тежки тежести, без да се закръглявате или да напредвате постно. Скъртинг правилно развива силата на гръбначния стълб, според проучване в Международния вестник на спортната медицина.
Правилната форма на клякам ще сведе до минимум риска от нараняване. Снимка: g-stockstudio / iStock / GettyImages Болка в коленете
Има голямо разискване относно безопасността на клекналите и ефекта върху колянните стави. Клякането с лоша техника, позволяващо на коленете ви да се движат навътре и навън, докато се движите нагоре и надолу, е рецепта за бедствие. Срутването в дъното на кляка също е проблем, но не и по вина на самото упражнение. Powerlifters и weightlifters, и двамата, които клекнат широко - и тежко - проявяват много малко наранявания на коляното. Изследване в Американския вестник на спортната медицина разкрива, че нараняванията на коляното, макар и рядко, са малко по-разпространени сред приспивачите. Стрелците също изпълняват грабеж и чисти и дрънкащи движения, които подлагат коляното на по-голям стрес от клека.
Натоварване на раменете
Позволявайки на гърба да се търкаля на гърба може да нарани раменете ви. Това може да се избегне, като нищо не се поставя между вас и бара. Подплата не само повдига центъра на тежестта ви, принуждавайки ви да работите по-добре, за да балансирате бара, оставя по-малко от шината в контакт с горната част на гърба. Колкото по-голяма е лентата, която е в контакт с тялото ви, толкова по-голямо е триенето, за да го задържите на място. За да поддържате лентата здраво фиксирана, издърпайте лактите си надолу и дръпнете ръцете си напред, сякаш се опитвате да наклоните шината над гърба си.
Риск от затваряне
Забиването под бара е валиден проблем, защото рано или късно ще пропуснете асансьор. Ето защо никога не трябва да клекнеш извън рафтове или в клек. Поставете щифтовете или стойката достатъчно високо, че те са точно под нивото на бара в долната част на вашия клякам. Ако трябва да изхвърлите бара на гърба си, изхвърлете го назад, за да избегнете наклон напред с кляка.
