Противно на общоприетото схващане, научните изследвания не подкрепят преките ползи за загуба на тегло нито от сауни със суха топлина, нито от парни бани. Не можете да "разтопите мазнините" чрез изпотяване, но ако се използват безопасно, сауните могат да ви помогнат да отслабнете по един непряк начин: облекчаване на стреса, който прави здравословните хранителни навици трудно да се поддържат.
Загуба на течност
Когато се потите, не губят мазнини: губите течност. С други думи, вие ставате дехидратирани. Теглото, което губите от дехидратацията, ще се върне веднага след като изпиете повече течности. Не позволявайте на вашето нежелание да се придържате към теглото да ви предпази от рехидратация; дехидратацията не е здравословна. Прекомерната дехидратация Ви кара да се чувствате изтощени и слаби, а продължителното обезводняване може да бъде фатално. Според "Тегло Проблеми В Борба" от Майк Viscardi няколко колежа борци са починали от опити да отслабнете чрез обезводняване.
Загуба на сол
Изпотяване също носи малко количество сол от тялото. Прекомерната сол в системата насърчава задържането на течности, някои от които завършват под кожата ви, затъмнявайки мускулната дефиниция, която мнозина считат за привлекателна. Умъртвяването на разстояние едни от които течност може да ви помогне да изглеждате по "рязане", според една статия CBS Moneywatch от Мат Фицджералд, но изпотяване не е най-добрият начин да намалите нивата на натрий. В действителност, натрий е един от електролитите тялото ви се нуждае, за да оцелее, и ако сте с нетърпение прекалено много от него, системата преминава в нарушение на електролитния баланс. По-добра стратегия е да намалите количеството натрий във вашата диета.
Мускулна релаксация
При условие, че сте здрави, кратък саут може да помогне на тялото ви да се отпуснете. Топлината помага за успокояване и разхлабване на възпалени, стегнати мускули и спокойно тяло насърчава спокоен ум. Така че, въпреки че излишната мазнина няма да се разтопи, излишното ви напрежение ще бъде.
Временно намалено кръвно налягане
Според Колумбийския университет здраве Q & A колона "Попитайте Алис !," високата температура на сауна причини понижава пулс и кръвно налягане като разширява кръвоносните съдове. Ако не страдате от анормално кръвно налягане, сърдечни заболявания или други сърдечни проблеми, това може да бъде друга безопасна възможност за облекчаване на стреса.
Стресът, който преживявате в сауната, може да предотврати натоварването с наднормено тегло. Стресът е лош за поддържането на здравословни хранителни навици, тъй като може да доведе до "стресване на храненето", практиката на ядене в отговор на негативните емоции. Така че докато сауната може да не ви помогне да свалите теглото, тя може да намали стреса, който ще ви насърчи да я поставите.
Внимание
Пийте вода преди и след сауната, за да предотвратите дехидратация. Не смесвайте сауни с алкохол или други лекарства, тъй като те могат да възпрепятстват способността на тялото ви да се справя с периоди на висока температура и понижаване на кръвното налягане. Ограничете времето си в сауна до 20 минути или по-малко, поне за първите няколко пъти. Увеличете постепенно времето си в продължение на няколко сесии - не се опитвайте да влезете в сауна в маратона прекалено изведнъж.
Ако сте бременна, проблеми със сърцето, има високо или много ниско кръвно налягане, или са над 65 години, трябва да се ограничи времето си в сауни или да се избегне сауни. Не позволявайте на децата да използват сауни без надзор, тъй като те са по-податливи на хипертермия.
Оставете тялото си да се върне на нормална температура бавно. Отивате направо от сауната в студен душ, натоварва ненужно сърцето ви.
Излезте от сауната, когато забележите чувство на гадене, замаяност, студени тръпки, главоболие или други неприятни симптоми. Тези признаци са как тялото ви предупреждава, че сте прекалили това. Пренебрегването им може да бъде фатално.
