Физическата активност осигурява редица ползи, когато става дума за подобряване на здравето и поддържане на здравословно тегло. В допълнение към изгарянето на калории за отслабване, упражнението намалява нивото на кръвното налягане и холестерола, подобрява съня, намалява стреса и увеличава силата, издръжливостта и мускулния тонус. Мускулната болка след упражнения може да е резултат от тежки тренировки, прекомерно натоварване или продължителна дейност, която уморява мускулите. Предотвратете и намалете болезнеността, като следвате редица здравословни съвети, които могат да ви оставят да се чувствате енергично за следващата си тренировка.
Етап 1
Протегнете след тренировка. Протягането на мускулите след физическа активност може да намали болезнеността на мускулите, като предотврати стягането, причинено от свиване. Съществуват противоречиви доказателства за ползите от стречинг с някои изследователи, твърдейки, че може да помогне срещу други, които не са открили значителни ефекти върху нивата на фитнес. Въпреки това опъването може да подобри гъвкавостта и да намали риска от нараняване, като подобри обхвата на движение и притока на кръв към мускулите. Простри всяка главна мускулна група след физическа активност за около 30 секунди от два до три повторения.
Стъпка 2
Подгрявайте и охладете правилно преди и след упражняване на физическа активност. Лекото затопляне увеличава притока на кръв към мускулите, за да подготви мускулите за интензивна или продължителна физическа активност. Охлаждането помага за активно възстановяване, за да се отдръпнат здравите, свити мускули и да се предотврати възпаление и умора. Включете пет до 10 минути лека физическа активност, като ходене, джогинг, маршируване на място или правене на скокове преди да се упражнявате.
Стъпка 3
Потопете се в гореща вана или гореща вана, за да намалите болезнеността на мускулите. Топлата вода може да отпусне свити, задушни мускули и да намали мускулното напрежение, което води до болезненост. Добавянето на epsom соли в топла водна баня може също така да намали болезнеността на мускулите чрез освобождаване на магнезий и сулфати, които да се абсорбират от кожата. Съгласно Съвета за солената сол на Epsom много изследователи съобщават, че магнезият излива токсини и метали от клетките на организма, за да намали болезнеността на мускулите. Сулфатите могат също така да подпомогнат отстраняването на токсините от организма, както и да образуват протеини, които линизират ставите и чревните стени.
Стъпка 4
Масажирайте мускулите си, за да намалите болезнеността на мускулите. Институтът за разтягане съобщава, че масажът стимулира неутрофилите в тялото. Това са бели кръвни клетки, които се борят с възпалението, свързано със скованост и болка. Помислете за редовен масаж веднъж на няколко седмици или за извършване на самомасаж чрез леко месене на възпалени мускули. Оборудването, като пневматичен валяк или топка за тенис, може да се използва и за намаляване на болезнеността чрез прилагане на натиск върху възпалените мускули.
Предупреждения
- Консултирайте се с медицински специалист, преди да направите каквито и да е промени във вашия фитнес режим, които могат да повлияят на Вашето здраве.
