Осъществяването на избор за здравословно хранене ще ви даде енергия, ще ви помогне да се чувствате добре и да се уверите, че получавате много от хранителните съставки, които са от съществено значение за доброто здраве. Планирайки какво и кога ще ядете храна и закуски, ще помогнете да се уверите, че ядете подходящо количество храна и да получите витамините и минералите, които тялото ви трябва да функционира нормално.
Винаги яжте закуска
Започнете деня си със здравословна закуска, за да получите енергията, от която се нуждаете, и ще даде възможност на тялото ви да се представя добре. Планирайте сутрешното си хранене малко след като станете сутрин. Постигането само 15 минути по-рано от нормалното ще ви остави достатъчно време, за да ядете хранителна закуска. Планирайте бързи и лесни храни и ще бъде по-вероятно да се придържате към графика си. Пресните плодове и пълнозърнестите храни, като гранула или кифлички, бързо подготвят и доставят няколко основни хранителни вещества. Купа от овесена каша с неподсладени сушени плодове, купа пълнозърнесто зърно с обезмаслено мляко и бананови филийки или сандвич от цяла пшеница с нискомаслено сирене, пуешко месо и резени от домати са допълнителни идеи.
Наемете обяд с енергия
Не само, че здравословният обяд, съдържащ фибри и белтъчини, ви помага да задоволите вашите нужди от витамини и минерали за деня, но също така ви осигурява енергията, от която се нуждаете, за следобед и вечер до вечеря. Сандвич с риба тон с пълнозърнест хляб; салата с месо, като сьомга; или твърдо сварено яйце с плодове и зеленчуци са всички хранителни възможности. Може да предпочетете да имате две или три по-малки хранения в сряда, които могат да ви помогнат да осигурите постоянно количество енергия и да поддържате метаболизма си. Например, може да имате твърдо сварено яйце и ябълка в средата на деня, парче фъстъчено масло за тост два часа по-късно и шепа ядки и парче плод в средата следобед.
Завършете деня със здравословна вечеря
Яденето на храна няколко часа преди леглото ще гарантира, че ще можете да го направите през нощта, без да се събуждате от глад. Не чакайте твърде късно, за да ядете вечерята, защото това може да попречи на способността ви да заспите и да спя добре. Направете вечерята си с фибри, белтъчини, витамини и минерали, които да ви помогнат да получите количеството на всеки хранителен елемент, от което се нуждаете ежедневно. Слаба пилешка гърда с кафяв ориз, натрошен броколи и чаша мляко е пример за питателна вечерна храна. Плодовата салата ще добави витамин С и калий. Тютюни от пълнозърнеста пшеница, хвърлени с печени тиквички и лук, ниско-натриев доматен сос или купа зеленчукова говеждова супа с пълнозърнест хляб, са също хранителни ястия.
Направете мъдри закуски
Добре приготвени закуски ще ви помогнат да поддържате енергийното си ниво и ще ви дам издръжливостта, за да го направите за следващото си хранене. Пресни плодове и зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, пълнозърнесто сухо зърно, низково сирене, пуканки, ядки и семена са всички хранителни закуски. Съхранявайте чашите за закуска под контрол, за да не изгаряте повече калории, отколкото е необходимо, за да поддържате енергията си. Стремете се да запазите закуската си на около 100 калории всяка, предполага уебсайт MedlinePlus.
Ден на извадката
Яжте закуска в рамките на един час от събуждането. Например, насрочете закуската си около 7 сутринта, последвано от закуска два или три часа по-късно. Придържайте се към обедното време, което е около половината от работата или учебния ден, което в този пример ще бъде между обяд и 1 час. Получете още две или три часа по-голяма закуска, последвана от здравословна вечеря между 18:00 часа. и 7 часа сутринта. Ако сте гладни преди лягане, изберете лека закуска, като ябълка или чаша мляко, така че все още можете да заспите.
