Ако се потите прекалено много по време на тренировка, можете да станете дехидратирани. Според MayoClinic.com, един от симптомите на дехидратация е дебелата, жилава слюнка, която може да образува бяла, лепкава субстанция около устата. Друга причина е състояние, известно като сухота в устата.
дехидрация
Може да мислите, че усещането за жажда е най-добрият индикатор за дехидратация, но това не е задължително, съобщава MayoClinic.com. По-добър тест е колко често трябва да уринирате и цвета на урината си. Ако е тъмно жълт и трябва само да отидете на всеки осем часа, вероятно сте дехидратирани, дори и да не сте жадни. Други симптоми могат да включват сухи бели бучки от слюнка, образуващи се на устните ви, пукнати или напукани устни, главоболия, запек и замаяност. В крайни случаи може да имате треска, бърз сърдечен ритъм и дишане, потънали очи и липса на еластичност на кожата. Погледнете незабавно лекар, ако имате някой от тези екстремни симптоми.
Упражнение и дехидратация
Не е необичайно да ставате леко дехидратирани по време на тренировка, защото естествено губите вода чрез изпотяване, особено ако правите интензивна тренировка или е горещо, съобщава MayoClinic.com. Дехидратацията по време на тренировка води до увеличаване на сърдечната честота и телесната температура, увеличаване на млечната киселина в мускулите и намаляване на мускулната сила, съобщава сайтът Health Fitness на Mark Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints). Освен че се чувства жаден, сухота в устата е един от първите признаци на обезводняване по време на тренировка.
Лечение на дехидратацията, причинено от упражнението
Трябва да заменяте течности на редовни интервали по време на упражнения и да гарантирате, че системата ви е хидратирана преди да започнете. Водата е много ефективна при заместването на течности, загубени чрез изпотяване, но не съдържа жизненоважни хранителни вещества като калий, калций и натрий, които също се изчерпват, когато се потите. За да се гарантира, че те също ще бъдат заменени, Ковач предлага да вземете добавка, съдържаща тези минерали, преди да се занимавате с натоварване и да пиете електролитна спортна напитка по време и след тренировка. Друг начин, по който можете да предотвратите дехидратацията и свързаната с нея лепкава слюнка, когато се тренирате, е да избягвате кофеина и алкохола, като и двете увеличават нуждата от уриниране, което означава, че губите повече телесни течности.
Суха уста
Един от най-честите симптоми на сухота в устата, известен също като ксеростомия, е лепкава слюнка, съобщава Националният институт по дентална и краниофесиална изследвания. Сухота в устата се получава, когато слюнчените жлези не произвеждат достатъчно слюнка, за да поддържат устата ви влажна и да я предпазват от бактерии. Обикновено се причинява от реакция на някои медикаменти, като тези, използвани за депресия и високо кръвно налягане, здравословни проблеми, включително диабет и ХИВ / СПИН, химиотерапия и увреждане на нервите в главата или шията. Дишането през устата може да влоши проблема, казва MayoClinic.com. Тъй като това е нещо, което обикновено правите, когато упражнявате, може да откриете, че ако страдате от сухота в устата, симптомите ви са по-лоши по време на тренировка. Това включва сухата дебела слюнка, която може да се образува в ъглите на устата ви.
