Влизането в фитнес за деня на краката може да изглежда пълноценно и малко преобладаващо. Има много упражнения, които могат да се извършват с машини, гири и мряни. Не е необходимо да използвате свободни тежести, за да работите с краката си; машини работят добре.
Всички части
Краката Ви са съставени от няколко мускулни групи: квадрицепси, hamstrings, glutes, бедрата и телетата. Rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis и vastus intermedius са част от вашите квадрицепси. Семитендиносът, дългата глава на бицепса на бедрената кост, бицепсът на бедрената глава и полумембранозът правят вашите hamstrings. Вашите глутети се състоят от две мускули, gluteus maximus и gluteus medius. Докато вашите телета са съставени от гастрокнемиева странична и средна глава и лигавицата също известна като трицепс сура. Бедрата ви се състоят от пектинеус, адуктор дългоус, адуктор магнус и грацилис.
Н Смит Машина
Машината Smith предлага гъвкавост, която много машини не предлагат, което я прави една от най-добрите машини за крака. С тази машина можете да изпълнявате няколко упражнения, включително клякам и подслон. Клетките, които са няколко упражнения, работят на целия крак. Обратно клякам се фокусира повече върху глутетата, а предните клякания се фокусират повече върху квадрицепсите. Оръжията, извършвани на машината на Смит, също са насочени към вашите глутети. По-малката предна стъпка се фокусира по-интензивно върху четирите си кадъра, докато по-голямата стъпка е насочена към вашите глутати и камшици. Използвайки машината на Смит, можете също да извършвате повдигане на прасета, като поставите лентата върху горната част на гърба си.
Добър Стар Лег Преса
Машините за преса за крака ви позволяват да работите по целия си крак, докато сте насочени към определени области. Пресата за крак може да е най-добрата алтернатива за хора, които имат проблеми назад и не могат да се справят с клякания или рана. Поставянето на краката си високо върху плаката е насочено към глутените и hamstring, докато поставяте краката си надолу върху плаката, насочвайки вашите четириъгълници. С поставянето на краката си по-далеч, вие се фокусирате върху вашите адуктори и работите с четирите си крака с краката си по-близо един до друг. Повдигането на телета може да се извърши и върху пресата за крака, като поставите върховете на краката си върху дъното на плочата и повдигнете пластината нагоре, а след това надолу.
Време за фокусиране
Докато машината на Смит и пресата за крака работят върху целия крак, изолационните машини се фокусират върху определени части от крака ви. Седналата машина за къдрене на крака е идеалната машина за обработка на вашите hamstrings. С тази машина вашият обхват на движение е много специфичен, като ви предлага възможността наистина да работите само с вашите hamstrings. Машината за удължаване на крака е идеална машина за насочване на вашите квадрицепси. Това не само е от полза за хората, които имат обратни проблеми, но също така е добро упражнение да спечелите сила във вашите четириколки, подготвяйки ви за по-напреднали упражнения като клякам. Постоянни машини за повдигане на телета и машини за повдигане на магарешки буци работят вашите телета. Тези упражнения са идеални за насочване на целия телешки мускул. Докато стои телето повдига повече работа на your soleus, магарета цели повече от вашите gastrocnemius.
